Ommm! 7 postures de yoga pour les femmes enceintes

Même si vous n'avez jamais fait de yoga, certaines postures adaptées aux femmes enceintes peuvent faciliter la digestion, soulager les muscles endoloris et améliorer la flexibilité générale. Voici comment recourir à cette discipline éprouvée pour faciliter votre grossesse.

Pour de meilleurs résultats, pensez à suivre des cours de yoga prénatal.

• Votre instructeur sera en mesure d'adapter les postures en fonction de votre forme physique et de l'avancement de votre grossesse.

Cette posture, souvent combinée à la posture de la vache, vous aide à réchauffer tout votre corps.

• La posture du chat permet de renforcer votre colonne vertébrale et de soulager les maux de dos pendant la grossesse et l’accouchement.
• Elle peut aussi contribuer à placer votre bébé dans la bonne position en prévision du jour J.

En cas de douleur aux poignets et aux genoux, utilisez un coussin.

• La posture de la charnière étire votre bassin et votre poitrine.
• Les professionnels du yoga croient également qu'elle favorise la digestion.

Toutefois, si vous souffrez d'une blessure au genou ou si ceux-ci sont faibles, évitez cette posture.

La posture de l'enfant peut vous soulager après une journée stressante ou si vous souffrez de maux d'estomac.

• Cette posture étire le dos, les épaules et les hanches et vous permet de refaire le plein d'énergie.
• Certains professeurs de yoga recommandent de se mettre en position de l'enfant entre les contractions pour soulager le stress.

La posture du papillon incliné permet de tonifier et relaxer votre bassin tout au long de la grossesse. Elle peut également renforcer le bas du dos.

• N'oubliez pas de respirer lentement en tenant la pose.
• En cas de douleur aux genoux ou aux hanches, utilisez un bloc de yoga pour soutenir vos jambes.

Si vous souffrez de maux de dos, essayez la posture avec jambes au mur.

• Cette posture simple augmente la circulation dans les jambes et les ganglions lymphatiques.
• Elle facilite aussi la digestion et vous aide à mieux dormir la nuit.

Pour soulager la douleur dans la région du coccyx et du bas du dos, essayez la posture du guerrier. Quand elle est réalisée correctement, cette posture peut aussi renforcer vos hanches, améliorer votre équilibre et favoriser la digestion.

• Au besoin, modifiez cette posture en utilisant une chaise pour garder votre équilibre. Si vous souffrez d'œdème des jambes ou d'enflure, d'hypertension ou de nausées matinales, évitez cette posture.

Tout comme la posture du guerrier, le triangle vous permet de renforcer le bas de votre colonne vertébrale en soulageant la douleur.

• Si vous en êtes à votre troisième trimestre de grossesse, pratiquez cette posture en vous adossant à un mur.
• Si vous souffrez d'hypertension ou de nausées, évitez la posture du triangle.

Lorsque vous effectuez des poses de yoga pendant la grossesse, n'oubliez pas d'écouter votre corps. Ne forcez pas les étirements douloureux et demandez des options alternatives aux postures trop difficiles. N'oubliez pas que le yoga prénatal est sensé rendre votre grosses plus agréable... pas plus compliquée!