10 exercices d'aérobie rapides

Si vous voulez suivre un programme d'aérobie à la maison, essayez les 10 exercices d'aérobie rapides décrits ici.

10 exercices d'aérobie rapides

Vous pourriez ne pas être en mesure de faire ces exercices tous les jours, mais vous devrez vous y essayer à chaque fois que l'occasion se présente. Certains, comme le saut étoilé, sont assez exigeants, mais il y a également des flexions simples et des foulées que vous devriez être en mesure d'intégrer à votre routine quotidienne.

Les exercices

1. Course sur place

  • Courrez sur place en levant vos genoux à la hauteur de votre taille.
  • Durcissez le ventre et prenez soin d'atterrir sur vos orteils.
  • Courrez continuellement pendant 30 secondes.

2. Appui facial avec projections des jambes en arrière (burpee)

  • Accroupissez-vous sur vos orteils, les mains sur le sol étendues à un peu plus que la largeur de vos épaules.
  • Durcissez votre ventre et gardez le dos droit.
  • Envoyez vos pieds vers l'arrière de façon à étendre les jambes pour vous trouver en position push-up.
  • Ramenez vos jambes en position accroupie et levez-vous en position debout.
  • Répétez de façon continue pendant 30 secondes.

3. Le pont

  • Allongez-vous sur les dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le tapis.
  • Placez vos mains à plat sur le sol à côté de votre corps.
  • Expirez en même temps que vous utilisez vos muscles abdominaux pour pousser vos fesses au-dessus du tapis, en redressant votre corps.
  • Inspirez en redescendant.
  • Répétez de façon continue pendant 30 secondes.

4. Le ballon-poire

  • Pliez vos bras à 90 degrés et tenez-les en face de vous au niveau de la poitrine.
  • Faites des ronds avec vos bras continuellement pendant 15 secondes.
  • Changez de direction et faites de nouveau des cercles pendant 15 secondes.

5. Saut étoilé

  • Accroupissez-vous, puis sautez vers le plafond.
  • Comme vous sautez, ouvrez grand vos jambes et levez vos bras, de façon à former une étoile avec votre corps.
  • Retournez en position accroupie en atterrissant, puis préparez-vous à sauter de nouveau.
  • Répétez de façon continue pendant 30 secondes.

6. Pas de côté

  • Restez debout avec vos pieds l'un à côté de l'autre, les mains à votre taille et le dos droit.
  • Faites un pas de côté avec votre pied droit, et suivez avec le pied gauche, de façon à les joindre tous les deux.
  • Reculez vers le côté avec le pied gauche et suivez avec votre pied droit.
  • Alternez le pied qui commence le mouvement à chaque nouvelle répétition.
  • Répétez de façon continue pendant 30 secondes.

7. Les fentes

  • Tenez-vous debout, les pieds collés.
  • Inspirez et faites un grand pas vers l'avant.
  • Alors que votre pied touche le sol, pliez le genou et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre jambe se trouve à un angle de 90 degrés.
  • Expirez et retournez à votre position initiale.
  • Alternez les jambes en continu pendant 30 secondes.

8. Saut de côté

  • Tenez-vous debout, les pieds collés.
  • Imaginez une ligne droite partant du sol droit devant vous.
  • Les pieds ensembles et les genoux légèrement pliés, sautez d'un côté à l'autre de la ligne.
  • Répétez de façon continue pendant 30 secondes.

9. Pompes sur mur

  • Mettez-vous debout face à un mur, à une distance de bras de celui-ci.
  • Placez vos paumes à plat sur le mur à la hauteur des épaules et légèrement plus large que celles-ci.
  • Inspirez en même temps que vous pliez vos bras, en penchant votre corps vers le mur.
  • Durcissez votre ventre et gardez le dos droit.
  • Expirez alors que vous poussez pour revenir dans la position initiale.
  • Répétez de façon continue pendant 30 secondes.

10. Saut en croix

  • Tenez-vous debout, les pieds collés.
  • Imaginez que vous êtes debout dans le centre d'une croix avec une ligne s'étendant devant et derrière vous, et une autre passant de votre droite à votre gauche.
  • Les pieds collés et les genoux légèrement pliés, sautez en avant le long de la ligne imaginaire puis revenez vers l'arrière au centre du point.
  • Répéter le mouvement en allant vers l'arrière et revenez au centre.
  • Aller vers la droite et revenez au centre puis faites de même en allant vers la gauche.
  • Répétez ce schéma en continu pendant 30 secondes.

Intégrez quelques-uns ou l'entièreté de ces exercices à votre routine d'exercice quotidienne afin d'ajouter un peu de variété et de stimuler votre santé.

Le contenu mis de l'avant sur ce site se veut un élément d’information ayant pour but de vous informer ou de vous outiller, mais ne devrait jamais servir de substitut à l'avis d'un professionnel. L'utilisation de ce site est sujet à nos conditions d'utilisations et déclaration de confidentialité.
Fermer le menu