2 techniques de relaxation et de méditation

Réduire le stress et trouver du temps pour se détendre est important lorsque vous essayez de mener une vie saine. Le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé. Ces deux exercices de méditation vous mettront sur la bonne voie.

Ces deux techniques de méditation exploitent votre imagination. Pour les pratiquer, trouvez un endroit tranquille ou vous pourrez vous asseoir pendant pendant 20 minutes sans distraction. Suivez ces étapes pour une expérience des plus relaxantes:

• Respirez lentement et profondément tout au long de ces exercices.
• Pour susciter plus facilement ces images mentales, pensez à enregistrer les instructions suivantes sur votre téléphone intelligent ou tout autre appareil afin d'éviter d'avoir à les mémoriser.
• Ne vous inquiétez pas si des pensées indésirables se glissent dans votre esprit pendant votre séance d'imagerie mentale. Lorsque des pensées refoulées au plus profond de votre esprit commencent à remonter vers votre conscience, il s'agit en fait d'un signe que vous êtes en train de relâcher le stress qui les retenait.
• Il suffit de les laisser traverser doucement votre esprit, puis de vous concentrer de nouveau sur l'exercice.

Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est de votre imagination, de paix et de calme ainsi que de quelques minutes sans distraction. Suivez ces étapes pour une méditation relaxante:

• Imaginez-vous sur une montagne entourée d'une végétation tropicale luxuriante, mais à ciel ouvert, de sorte que vous êtes baigné de soleil.
• Notez la couleur bleu profond du ciel, ressentez les rayons du soleil apaisant votre corps, sentez le parfum des fleurs tout autour et entendez les gouttes de pluie qui tambourinent sur les feuilles.
• Regardez au loin, où vous apercevez le rivage d'une plage tranquille sur un lac paisible.

Pour cet exercice, il vous faut du calme et du temps pour vous-même. Vous devez être prêt à vous laisser emporter par votre esprit. Ces étapes simples vous mèneront à une relaxation profonde:

• Allez jusqu'au bord du lac et imaginez-vous en train de marcher sur le sable doux.
• Imaginez que vous êtes complètement seul, puis que vous trouvez un bateau amarré à un quai.
• Après avoir détaché l'amarre, allongez-vous sur des couvertures moelleuses dans la cale du bateau et regardez les nuages tandis que vous dérivez sur l'eau calme.
• Le bateau vous berce doucement et les vagues gargouillent sous la coque alors que vous absorbez la chaleur et sentez une douce brise.
• Vous ressentez un profond état de relaxation alors que vous dérivez entre l'eau et les nuages.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps ni d'un environnement digne d'un spa pour profiter d'une relaxation profonde. Il suffit de suivre ces étapes pour expérimenter deux techniques de méditation profondément relaxantes et vivifiantes.