3 mécanismes pour faire face à l'anxiété absorbée

L'« anxiété absorbante » fait référence à un processus par lequel les angoisses des autres sont marquées sur votre propre système nerveux. Heureusement, il existe des méthodes de défense susceptibles de baisser le niveau d'angoisse autour de vous.

3 mécanismes pour faire face à l'anxiété absorbée

Une véritable question

  • Ressentir les émotions et les humeurs des autres d'une manière disproportionnée n'est pas un signe de maladie mentale ou émotionnelle. Des recherches ont constaté que beaucoup de personnes sont très sensibles aux « vibrations » que les autres envoient, en absorbant et en internalisant rapidement leurs angoisses sans s'en rendre compte.
  • Cette tendance peut rendre l'interaction sociale normale difficile. Cela peut même interférer avec des relations intimes si un partenaire est constamment soumis à l'anxiété de l'autre, la colère, la dépression et d'autres sentiments négatifs.
  • L'anxiété absorbée peut devenir carrément cauchemardesque si vous êtes déjà prédisposé à de propres troubles anxieux.

Mécanisme de défense 1 : bloquer la source

La bonne nouvelle est que vous pouvez contrôler le volume d'anxiété que vous recevez de tiers, et comment vous choisissez d'interpréter cette anxiété.
Une première étape logique est de réduire votre exposition aux gens et aux situations en proie à l'anxiété. Les conseils suivants peuvent vous aider :

  • Passez moins de temps parmi des amis qui paniquent
  • Limitez votre implication dans des groupes qui communiquent des niveaux élevés d'anxiété
  • Évadez-vous et passez du temps seul

En milieu de travail, entraînez-vous à ne pas vérifier votre courrier électronique chaque fois qu'un nouveau message apparaît ou de répondre au téléphone chaque fois qu'il sonne.

Mécanisme de défense 2 : dialogue intérieur

  • Vous pouvez également utiliser une sorte d'autothérapie cognitive pour vous calmer en vous parlant en cas d'anxiété absorbée.
  • Par exemple, vous pourriez commencer avec votre gestionnaire de projet au travail. Disons qu'il ou elle exprime en permanence des sentiments de panique sur un travail qui a pris du retard. Vous pourriez arrêter et vous demander si ce travail est vraiment à la traîne, après tout. Si c'est le cas, demandez-vous si cela a quelque chose à voir avec votre performance.
  • Il y a des chances que vous soyez amené à voir la situation comme la crise cardiaque imminente de quelqu'un d'autre au lieu de la vôtre et cela vous permet de réagir plus calmement et efficacement.

Mécanisme de défense 3 : bien-être personnel

En plus de la thérapie cognitive, d'autres techniques bien connues peuvent vous aider à vous débarrasser des angoisses absorbées qui parviennent à se glisser au travers de vos mécanismes de protection.

  • Assurez-vous d'obtenir une bonne nuit de sommeil
  • Gardez une alimentation équilibrée
  • Mettez du temps de côté pour vous-même chaque jour pour méditer ou autre chose qui repose votre esprit

Vous pouvez également essayer de prendre en compte ces suppléments nutritionnels. Ceux qui peuvent réduire les niveaux d'anxiété avec une sécurité raisonnable.

  • Camomille
  • 5-HTP
  • Le millepertuis

Espérons que ces mécanismes de défense vous mettront sur une voie plus calme. L'anxiété est assez dure quand c'est la vôtre, n'en faites pas profiter tout le monde!

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