4 exercices pour renforcer le haut du corps

Dès que vous entamerez un entraînement régulier pour augmenter votre force musculaire, vous dormirez mieux la nuit et aurez plus d'énergie et de vitalité toute la journée. Voici 4 exercices pour vous aider à démarrer.

4 exercices pour renforcer le haut du corps

1. Flexion des biceps

  • Asseyez-vous, jambes écartées, coude droit sur la cuisse droite, et main gauche sur la cuisse gauche pour soutenir le tronc.
  • Prenez un poids dans la main droite, et tenez-le près de la clavicule. Abaissez lentement le bras droit vers le sol jusqu'à ce qu'il soit presque complètement déplié, en évitant de bloquer le coude.
  • Soulevez lentement le bras vers l'épaule à nouveau.
  • Répétez avec le bras gauche.
  • Répétez 4, 8,12 ou 16 fois par série complète. Faites 3 ou 4 séries par bras.

2. Flexion des triceps

  • Debout, les pieds à la largeur des hanches, tenez un poids dans chaque main, et levez les mains au-dessus de la tête (les bras doivent être complètement étendus).
  • Lentement, fléchissez les coudes et abaissez le poids derrière la tête jusqu'aux épaules, et ramenez lentement les bras vers le haut.
  • Répétez 4, 8,12 ou 16 fois par série complète. Faites 3 ou 4 séries.

3. Tractions verticales

  • Debout, les pieds à la largeur des hanches, tenez un poids dans chaque main, les bras le long de l'avant du corps, les pouces l'un contre l'autre.
  • Soulevez lentement les poids le long du corps jusqu'à ce qu'ils touchent presque la pointe des épaules, juste au-dessus de la poitrine (les coudes de chaque côté comme des ailes). Revenez lentement en position de départ.
  • Répétez 4, 8, 12 ou 16 fois par série. Faites 3 ou 4 séries.

4. Extensions des épaules

  • Debout, les pieds à la largeur des hanches, avec un poids dans chaque main, les bras le long de l'avant du corps, coudes détendus, pouces l'un contre l'autre, soulevez lentement le bras droit sans fléchir devant le tronc jusqu'au niveau des épaules. Le bras est perpendiculaire au torse.
  • Baissez lentement le bras en position de départ.
  • Répétez avec le bras gauche.
  • Répétez 4, 8,12 ou 16 fois par série complète. Faites 3 ou 4 séries par bras.

Si vous êtes prêt à commencer la musculation après avoir reçu l'aval de votre médecin, essayez ces quatre exercices pour renforcer le haut du corps.

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