5 conseils exclusivement pour les femmes pour tirer le maximum de profit de l'exercice physique 

Avec quelques astuces simples, vous pouvez optimiser vos séances d'entraînement qui mettent en valeur les points forts de votre féminité. Voici comment faire.

• Ne le dites pas à votre gestionnaire santé du club, mais la prochaine fois qu'il vous voit transpirer énormément, cela sera parce que vous êtes dans la dernière partie de votre cycle menstruel.
• Une étude a révélé que les femmes qui font de l'exercice physique pendant cette période du mois brûlent plus de graisses pour avoir de l'énergie, ce qui entraîne une moindre fatigue liée à l'exercice.
• Peut-être parce que vos niveaux d’œstrogènes et de progestérones sont à leur plus haut niveau.

• Une étude de l'Université Cornell a constaté que les femmes ayant de faibles niveaux de fer trouvent qu'il est plus difficile de faire de l'exercice et de s'entraîner que les femmes avec des niveaux normaux.
• On estime que 16% des femmes en Amérique du Nord ont une carence en fer sans anémie et ne le savent pas.
• Les femmes qui sont physiquement actives, suivent des régimes et sont végétariennes sont particulièrement à risque.
• Prendre 100 milligrammes par jour de fer comme complément alimentaire peut dédoubler votre endurance.
• Ne faites pas cela sans l'avis de votre médecin, car la prise de fer peut avoir lieu uniquement sur prescription médicale et avec un suivi du médecin.
• Les aliments riches en fer sont la viande rouge, les fruits de mer, les légumes, les grains entiers et les légumes verts.

Observer vos propres pas, mouvements vers l'avant et les oscillations de vos bras pourrait effectivement jouer contre vous.

• Une étude a montré que les femmes qui s'exerçaient devant le miroir se sentaient moins calmes et plus fatiguées après 30 minutes d'exercice que celles qui s'entraînaient sans miroir.
• Aujourd'hui, les salles de gym vous proposent de plus en plus de zones "sans reflets". Si la vôtre n'en dispose pas, parlez-en au directeur de la salle de gym.

• Il y a une armée de célébrités qui espèrent que vous achèterez leurs vidéos de fitness. Mais les experts disent que ces vidéos peuvent effectivement nuire à votre motivation.
• Une étude de l'Université McMaster a regardé des vidéos montrant des modèles super-minces. Ils ont constaté que les personnes avaient moins confiance en leur programme d'entraînement et avaient moins envie de faire de l'exercice physique.
• Curieusement, l'effet était encore pire lorsque les vidéos montraient des animateurs très sveltes dirigeant un groupe de femmes à l'apparence normale.
• Si vous voulez une vidéo ou une des cours de gym motivants, les chercheurs disent que vous devriez cherche un enseignant en qui vous pouvez faire confiance.
• Trouver un enseignant avec une forme physique qui, comme nous tous, doit s'exercer pour avoir un bel aspect.
• Les vidéos créés par les entraîneurs personnels et les physiologistes du sport ou des cours donnés par ces derniers sont un bon pari.

• Beaucoup de femmes pensent que leur poids est excessif pour tirer profit de l'exercice physique. D'autres se découragent quand ils ne voient pas de perte de poids significative après quelques semaines d'exercice.
• Mais le plus grand profit que vous pouvez tirer de l'exercice physique est de garder votre cœur en bonne santé.
• Des recherches montrent que la quantité d'activité que vous faites, non pas votre poids, est l'indicateur principal de maladies cardiovasculaires.
• Une étude a évalué plus de 900 femmes, 3/4 d'entre elles étaient en surpoids ou atteintes d'obésité. Ils ont constaté que, lorsqu'une maladie cardiovasculaire survenait, ce n'était pas le poids à son origine, mais l'exercice physique.
• Ce n'étaient pas les femmes ayant un poids plus important qui montraient plus de problèmes de cœur, mais les femmes les moins actives. Donc, bougez, quel que soit votre poids.

Il n'y a de programme d'exercices taille unique, particulièrement entre les hommes et les femmes. Mais avec un programma de mise en forme qui visent vos points forts en tant que femme pourraient vous faire sentir mieux et en meilleure santé.