5 astuces pour mieux gérer votre anxiété

Bien des gens ont du mal à faire face à l'anxiété et pour près de 12 % des Canadiens, l'anxiété normale se transforme en anxiété maladive. L'anxiété peut frapper aux moments les plus inopportuns, et il est difficile de comprendre comment y faire face sans médicament. La prochaine fois que vous éprouverez de l'anxiété, essayez une de ces astuces pour mieux la gérer et en réduire les effets.

5 astuces pour mieux gérer votre anxiété

1. Prenez le temps de penser à vos soucis

Vous réduirez l'intensité de votre anxiété en bloquant un moment de la journée pour penser à vos soucis.

Réservez-vous15 par exemple minutes après le souper pour y penser. Lorsque des soucis vous traversent l'esprit, mettez-les de côté jusqu'à votre moment désigné plutôt que de les laisser vous envahir à tout moment. Cela vous permettra de prendre le contrôle de votre inquiétude et de votre anxiété.

 2. Soupirez

Une des meilleures choses à faire lorsque vous éprouvez du stress est de vous concentrer sur votre respiration profonde. La respiration profonde active le processus de relaxation de votre corps.

Parfois, l'anxiété vous empêche de parvenir à cette respiration profonde. Commencez donc par prendre un moment pour soupirer. Soupirer permet d'expulser l'air et aide à démarrer le processus de relaxation, vous permettant d'entamer le processus de respiration profonde.

3. Intéressez-vous à votre environnement immédiat

Vous intéresser à votre environnement immédiat pourra vous aider à oublier votre anxiété et à vous calmer. Pour certaines personnes, observer des formes imaginaires dans les nuages offre une distraction à l'inquiétude et à l'anxiété. Entretenir un petit jardin zen peut vous aider à vous détendre lorsque l'anxiété vous submerge. Vous pouvez acheter votre jardin zen ou le fabriquer vous-même.

4. Pratiquez la relaxation

La relaxation réduit l'anxiété, mais il est difficile d'atteindre un véritable état de relaxation sans entraînement. Pratiquez la relaxation au quotidien afin d'avoir une technique bien rodée lorsque vous vous sentez anxieux. Essayez la méditation, le yoga, la respiration profonde ou toute autre technique de relaxation qui fonctionne pour vous. Plus vous les pratiquez, et plus les techniques de relaxation seront efficaces quand vous en aurez besoin.

5. Changez d'environnement

Parfois, il suffit de changer d'air lorsque l'anxiété vous accable. Si vous vous sentez anxieux, sortez et marchez quelque temps pour profiter d'un nouvel environnement. Si l'inquiétude vous empêche de dormir, sortez du lit et faites une activité relaxante. Il n'est pas toujours possible de changer d'environnement lorsque l'anxiété frappe, mais le faire vous permettra de laisser l'anxiété derrière vous.

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