5 stratégies pour un sommeil de meilleure qualité

Il y a beaucoup de mythes sur le sommeil et ses effets. Voici quelques facteurs reconnus qui améliorent le sommeil ainsi que des trucs pour dormir plus.

5 stratégies pour un sommeil de meilleure qualité

1. L'âge est important

Les chercheurs du sommeil ont démenti le mythe courant selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. La quantité de sommeil dont un adulte a besoin demeure relativement constante.

  • Avec l'âge, cependant, la nature du sommeil change et l'incidence de troubles du sommeil augmente.
  • Le temps passé en stade de sommeil profond diminue souvent avec l'âge.
  • Une personne âgée risque de se réveiller plus souvent pendant la nuit.

2. Évitez l'alcool

  • Boire de petites quantités d'alcool peuvent aider à vous endormir. Cependant, alors le corps métabolise l'alcool, le sommeil peut devenir fragmenté.
  • L'alcool peut aggraver l'insomnie et altérer les phases de sommeil paradoxal, alors que le corps est dans sa phase de restauration.
  • Il peut aussi vous déshydrater, ce qui vous fatigue le lendemain.

3. Évitez la caféine

  • Tout aliment ou boisson contenant de la caféine peut perturber le sommeil, bien que cela ne vaut pas pour tout le monde.
  • Des recherches ont démontré que les personnes âgées qui souffrent d'insomnie consomment de plus grandes quantités de caféines.
  • Si vous êtes sensible à la caféine, évitez-la en après-midi et en soirée.

4. Évitez de manger ou de boire tard en soirée

  • Un léger goûter au coucher peut favoriser le sommeil, mais trop manger de nourriture peut causer des troubles digestifs qui risquent de vous réveiller.
  • Les personnes qui souffrent de brûlures d'estomac ou de reflux gastriques devraient éviter les repas lourds en soirée, ceux-ci retardant le vidage de l'estomac.
  • S'allonger avec un estomac plein fait remonter les sucs gastriques dans l'œsophage. Cela provoque des brûlures d'estomac inconfortables qui empêchent le sommeil.
  • Si vous consommez un repas riche en graisse en soirée ou mangez des aliments qui causent des indigestions et des brûlures d'estomac, votre sommeil peut être perturbé et agité.
  • Boire des liquides peu avant le coucher entraîne également certains problèmes. Évitez les liquides après le souper pour éviter d'aller à la salle de bain pendant la nuit.

5. Mangez des aliments avec des inducteurs de sommeil naturels

  • Le lait contient du tryptophane, un acide aminé essentiel et naturel qui induit le sommeil.
  • Le tryptophane fait augmenter la quantité de sérotonine, un sédatif naturel, dans le cerveau.
  • Les hydrates de carbone facilitent l'entrée du tryptophane dans le cerveau.
  • Un sandwich à la dinde est un excellent combo de tryptophane et de glucides qui induit le sommeil.
  • Manger une banane avec un verre de lait vous fournit de la vitamine B6, qui permet de convertir le tryptophane en sérotonine.

Certains produits chimiques naturels du corps améliorent le sommeil et l'alimentation joue aussi un rôle majeur, mais en savoir plus sur le sommeil vous aidera à mieux dormir. Évitez les boissons alcoolisées et les repas tardifs et les autres facteurs qui entraînent des nuits agitées pour tomber plus facilement dans les bras de Morphée.

Le contenu mis de l'avant sur ce site se veut un élément d’information ayant pour but de vous informer ou de vous outiller, mais ne devrait jamais servir de substitut à l'avis d'un professionnel. L'utilisation de ce site est sujet à nos conditions d'utilisations et déclaration de confidentialité.
Fermer le menu