6 conseils pour manger sainement pour avoir plus d'énergie

Souvent, un manque d'énergie ne signifie rien de plus que d'avoir faim ou soif. Voici quelques choix alimentaires pour remédier à une faible énergie et une fatigue de jour.

Manger de petits repas tout au long de la journée, ou trois repas et deux collations, aide à stabiliser votre glycémie, ce qui évite la fatigue.

• Essayez de manger quelque chose de sain toutes les trois heures; plus longtemps que cela, vous risquez une baisse de sucre dans le sang qui va affecter la façon dont vous vous sentez.

La caféine du café est un stimulant essentiellement sûr et naturel qui augmente vos rythmes cardiaque et respiratoire.

• Mais ses effets se dissipent, vous laissant soit plus assoiffé soit à nouveau fatigué.
• De nombreux experts suggèrent maintenant d'éviter la caféine si la fatigue est un problème permanent.

Vous vous réveillez et faites votre routine du matin, et au moment où vous arrivez dans la cuisine, 12 heures se sont écoulées depuis votre dernier repas.

• Même si votre estomac ne sent pas la faim, votre corps a faim.
• Mangez un petit déjeuner chaque jour. Des études montrent que les gens qui mangent un déjeuner se concentrent mieux et sont plus productifs que ceux qui ne le font pas.

L'eau est nécessaire pour la chimie de base de l'énergie dans votre corps.

• Sans assez d'eau dans votre alimentation, votre corps doit compenser d'une manière qui peut enlever de la vitalité.
• Buvez un verre toutes les deux heures environ.

Les acides aminés dans les protéines aident à augmenter les niveaux de neurotransmetteurs dans votre circulation sanguine qui jouent un rôle majeur dans l'humeur et la vigilance.

• Une bonne règle de base est de ne pas oublier d'avoir une portion de protéines à chaque repas, y compris au déjeuner.

Le sucre raffiné et le sirop de maïs se digèrent rapidement et provoquent des surtensions presque instantanés de glycémie - la bien connue «ruée vers le sucre» que nous accusons les enfants hyperactifs d'avoir, suivies par un baisse de sucre dans le sang qui laisse les gens sans énergie.

• Alors que les adultes peuvent ne pas sentir les surtensions liées au sucre comme le pourrait un enfant, ils souffrent souvent de cette baisse.
• Alors évitez les sodas, les gâteaux, les biscuits; optez pour des protéines à la place.