6 conseils pour obtenir un sommeil réparateur

Parfois, une simple modification des habitudes parvient à régler des problèmes de sommeil. Voici 6 conseils pour obtenir un sommeil réparateur pour vous aider à avoir plus d’énergie pendant la journée.

6 conseils pour obtenir un sommeil réparateur

1. Préparez la chambre

  • La chambre doit être calme, obscure et pas trop chauffée (pas plus de 17°C).
  • Aérez la chambre avant de vous coucher.
  • La télévision n’a pas sa place dans la chambre à coucher: laissez-la dans le salon. Même chose pour les ordinateurs, et téléphones intelligents.
  • Veillez à la qualité de votre matelas. N’hésitez pas à le tester au moment de l’achat.
  • Utilisez des draps en matières naturelles, afin de prévenir la sudation nocturne.

2. Faites de l’exercice

  • Pour être fatigué le soir, il faut bouger dans la journée, de préférence à l’air libre.
  • Faites une promenade juste avant de vous coucher.

3. Surveillez votre alimentation

  • Les repas trop lourds pèsent sur l’estomac. Le soir, évitez de manger trop et trop gras.
  • En trop grandes quantités, la caféine contenue dans le café, le thé noir et les boissons gazeuses énervent ainsi que l’alcool peuvent perturber le sommeil.

4. Réservez une période de calme avant le coucher

  • Ne cherchez pas à résoudre vos problèmes le soir. L’inquiétude empêche de s’endormir. Faites plutôt la liste de ce que vous voulez faire le lendemain.
  • Les enfants ont besoin de beaucoup de mouvement dans la journée pour être fatigués le soir. Cependant, l’heure qui précède le coucher doit se passer dans le calme. Proposez des activités telles que le dessin, la lecture ou les casse-tête.
  • Pour un bon rythme de sommeil, adoptez des horaires de coucher et de réveil réguliers.

5. Buvez une boisson apaisante

Ingrédients:

  • 10g (2 c. à thé) de racines de valériane;
  • 10g (2 c. à thé)de cônes de houblon;
  • 10g (2 c. à thé)de feuilles de mélisse;
  • 10g (2 c. à thé)de feuilles de millepertuis;
  • 5g (1 c. à thé)de lavande;
  • 1 bâton de cannelle;
  • 1l de vin rouge.

Instructions:

  1. Réduisez les plantes en poudre;
  2. Mélangez-les avec le vin rouge;
  3. Ajoutez la cannelle;
  4. Placez la préparation dans une bouteille et secouez-la tous les jours;
  5. Filtrez au bout de deux semaines et conservez cette boisson favorisant l’endormissement à l’abri de la lumière.

6. Succombez à un oreiller parfumé

Ingrédients:

  • 1 poignée de lavande;
  • 1 poignée de cônes de houblon;
  • 1 poignée de feuilles de mélisse;
  • 1 poignée de millepertuis.

Instructions:

  1. Mélangez les plantes séchées;
  2. Remplissez-en une petite taie d’oreiller (de préférence qui se referme);
  3. Dormez directement dessus ou placez-la sous votre oreiller.

Il est important de trouver un rituel du coucher et de tâcher de dormir tôt, dans le calme, avec un horaire régulier. Les boissons relaxantes et les bonnes odeurs pourront également aider à créer une atmosphère propice au sommeil.

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