6 façons de manger et de boire pour mieux dormir

S'endormir rapidement semble être l'une des choses les plus naturelles et faciles à faire, mais de nombreuses personnes n'y parviennent pas. La bonne nouvelle est qu'il existe quelques trucs simples pour vous aider à tomber, et rester, endormi.

6 façons de manger et de boire pour mieux dormir

1. Mangez tôt, mangez léger

Dégustez votre souper, mais assurez-vous de manger au moins deux heures avant le coucher et de manger léger.

  • Évitez les aliments épicés et gras car ils peuvent causer des brûlures d'estomac et un reflux acide, ce qui peut perturber votre sommeil.

2. Apprenez à maîtriser les portions

Les personnes en surpoids ont souvent les voies respiratoires bloquées en raison de l'excès de tissu au niveau de la gorge.

  • Ce blocage peut entraîner de l'apnée du sommeil et des ronflements, qui peuvent perturber le sommeil.
  • Réfléchissez aux façons de perdre quelques livres et d'améliorer votre santé globale.

3. Évitez les aliments stimulants

Évitez les fromages, les tomates et le sucre avant de vous coucher.

  • Ils contiennent tous de grandes quantités de tyramine, qui déclenche une substance qui stimule le cerveau et qui freine le sommeil.

4. Mangez pour dormir

Des aliments courants tels que le miel, la dinde, le thon, le yogourt, le lait chaud, les bananes et les arachides contiennent du tryptophane, une substance chimique qui aide le corps à produire de la mélatonine, une hormone qui à son tour favorise le sommeil.

  • Essayez d'en consommer un peu avant d'aller vous coucher pour bien dormir.

5. Restez sobre

Évitez de boire de l'alcool au moins quatre heures avant d'aller vous coucher.

  • L'alcool peut perturber votre sommeil, même s'il vous permet de vous endormir au premier abord.

6. Prenez les choses en main

Si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes, levez-vous et préparez-vous une tasse de lait ou de thé chaud.

  • Vous serez frustré de rester allongé et de ne pas réussir à vous endormir, mais ces boissons réconfortantes peuvent simplement vous détendre suffisamment pour instaurer une ambiance relaxante.

Il est inutile de vous retourner toute la nuit jusqu'à ce que vous vous endormiez. Essayez quelques-unes de ces astuces simples pour vous aider à vous endormir dès ce soir.

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