6 habitudes alimentaires qui peuvent aider à combattre la dépression

28 décembre 2015

Un bon régime alimentaire est important pour tout le monde, surtout pour les personnes souffrant de maladie mentale. Voici quelques conseils alimentaires qui peuvent aider à combattre la dépression.

6 habitudes alimentaires qui peuvent aider à combattre la dépression

1. Faites le plein de calcium

  • Optez pour une alimentation riche en hydrates de carbone. Ils sont associés à un effet de calme et de détente.
  • Les glucides permettent au tryptophane, un acide aminé, de pénétrer dans le cerveau, où il est ensuite convertit en sérotonine.
  • Certains aliments aident à se sentir bien, tels que les pâtes, le pain, les céréales, les fruits et les jus.

2. Réduisez le sucre

  • Lorsque les personnes sensibles au sucre consomment de grandes quantités de bonbons, elles peuvent éprouver un niveau d'énergie « élevé » suivi d'une « baisse ».
  • Limitez votre consommation de sucre. Cependant, il est reconnu que la substance naturellement présente dans le chocolat dénommée phényléthylamine (PEA) élève les niveaux d'endorphine et agit comme un antidépresseur naturel.

3. Consommez beaucoup plus de vitamines B

  • Les vitamines B6, B12 et l'acide folique peuvent aider à lutter contre certaines formes de dépression.
  • On a démontré que la vitamine B6 apporte un certain soulagement aux femmes souffrant de dépression liée au SPM.
  • Cela peut être en raison du rôle de la vitamine B6 qui aide à convertir le tryptophane en sérotonine dans le cerveau.
  • Les sources de vitamines B6 se trouvent dans la viande, le poisson, la volaille, les céréales entières, les bananes et les pommes de terre.
  • L'acide folique se trouve dans les légumes verts, le jus d'orange, les lentilles, le maïs, les asperges, les pois, les noix et les graines.
  • La vitamine B12 se trouve dans tous les aliments d'origine animale et les boissons à base de soja enrichi et de riz.

4. Optez pour le tryptophane

  • On trouve le tryptophane dans la dinde et d'autres produits d'origine animale. C'est un acide aminé précurseur métabolique de la sérotonine, un neurotransmetteur jouant un rôle essentiel sur l'humeur.
  • Des recherches ont montré que le tryptophane peut aider à induire le sommeil et jouer un rôle dans le traitement de certains types de dépression.
  • Les suppléments de tryptophane ne sont pas autorisés à la vente en France, mais vous pouvez l'obtenir en consommant certains aliments.
  • La dinde, les amandes, les graines de citrouille et le cresson contiennent tous des taux élevés de tryptophane.

5. Mettez-vous au poisson

  • Des recherches montrent que les taux de dépression sont plus faibles dans les pays où l'on consomme beaucoup de poisson.
  • Récemment, des experts ont constaté que certaines personnes qui souffrent de dépression ont de faibles niveaux d'acides gras oméga-3.
  • Ces acides gras se trouvent en abondance dans les poissons gras, en particulier les poissons d'eau froide tels que le saumon, la truite et le maquereau.
  • Une faible consommation de poisson et de faibles taux d'une forme puissante d'un acide gras oméga-3 dénommé DHA ont été liés à des taux plus élevés de dépression post-partum.
  • Récemment, de nombreuses études ont montré que consommation plus élevée en acides gras oméga-3 peut aider à stabiliser l'humeur.
  • De nouvelles études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent aider dans les symptômes de la dépression et du trouble bipolaire.

6. Prenez des suppléments si vous n'aimez pas le poisson

  • Pour les personnes qui n'aiment pas le poisson, les suppléments à base d'huile de poisson sont disponibles dans les magasins de produits diététiques.
  • Parlez-en à votre médecin avant de les prendre, car ils peuvent fluidifier le sang.
  • Les graines de lin et l'huile de lin sont d'autres sources d'acides gras oméga-3.

Une bonne nutrition est nécessaire pour faire face à la maladie, mais malheureusement, les personnes souffrant de dépression sont particulièrement susceptibles de négliger leur alimentation. Une mauvaise alimentation peut interférer avec le traitement. Cependant, un régime alimentaire sain peut vous aider à être plus sain de corps et d'esprit.

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