6 stratégies simples pour vous aider à éviter les migraines

Les migraines peuvent être carrément invalidantes. Mais il y a quelques mesures préventives que vous pouvez essayer pour éviter la glissade vers le bas avant qu'elle ne commence. En voici quelques-unes.

• Des causes courantes de la migraine peuvent inclure certains aliments, certains médicaments, le stress, les changements dans les habitudes de sommeil et la fumée de cigarette.
• De courants médicaments responsables incluent certains antidépresseurs, des bronchodilatateurs, des contraceptifs et des pilules pour maigrir.
• Dans les aliments et boissons déclencheurs, on compte la caféine, l'alcool, le fromage vieilli, les viandes transformées, les produits laitiers, de nombreux fruits tropicaux, la plupart des fruits secs, les pains à la levure fraîche et l'aspartame.

• Les déclencheurs sont différents pour tous. Tenir un journal de maux de tête peut vous aider à déterminer les vôtres.
• Notez au moment d'une crise de migraine ce que vous avez mangé, bu, senti et fait au cours des 24 heures avant le début de la douleur.

• Prendre des analgésiques de toute nature plus de deux fois par semaine peut vous causer des ennuis.
• Ces médicaments resserrent les vaisseaux sanguins gonflés, ce qui allège votre tête et vous vous sentez mieux. Mais quand leur effet se dissipe, les vaisseaux sanguins se gonflent à nouveau et la migraine pourrait réapparaître.
• Brisez le cycle en stoppant vos médicaments contre la douleur. Cela fera sans doute mal au début, mais les experts disent que vous commencerez à vous sentir mieux après 8 à 10 jours.

• Réduire considérablement la quantité de graisse que vous mangez pourrait réduire le nombre de migraines de 40 %.
• Les chercheurs soupçonnent que manger moins de gras améliore la souplesse des vaisseaux sanguins pour qu'ils se dilatent et se contractent plus facilement.
• Ils ont également découvert que les patients qui remplacent la graisse par des aliments riches en glucides, comme le pain et les pâtes, augmentent leurs niveaux de sérotonine, liés à la réduction du risque de migraine.
• Dans certaines études, les bonnes graisses réduisent la fréquence des migraines.
• Si vous n'êtes pas prêt à réduire votre consommation en graisse, essayez de l'obtenir à partir de poissons gras, d'huile de canola ou d'olive, des noix et des graines de lin.

• Selon une étude faite sur 245 personnes, 68 % de celles qui ont pris un produit de pétasite appelé Petadolex ont vu leur nombre de migraines réduit d'au moins 50 %, un meilleur résultat que pour certains médicaments de gamme de prévention de migraine.
• L'extrait de pétasite peut aider à calmer les spasmes dans les parois des vaisseaux sanguins, à apaiser l'inflammation voire les deux.
• Les personnes de la même étude qui avaient pris 75 milligrammes d'extrait de pétasite ont connu le plus grand soulagement.
• Assurez-vous que vous utilisez un produit commercial exempt de composés nocifs appelés alcaloïdes de pyrrolizidine.

• Essayez la méditation, le yoga, la respiration profonde ou toute autre technique de relaxation qui fonctionne pour vous.
• Dans une étude prometteuse en Inde, 72 personnes souffrant de migraine qui pratiquaient le yoga pendant 1 heure 5 jours par semaine ont pu réduire la fréquence et l'intensité de leurs crises de migraine.

Bien que personne ne sache encore comment elles sont causées, les personnes sont généralement d'accord pour obtenir du soulagement. La bonne nouvelle, c'est que le soulagement est possible avec un changement de régime alimentaire et de mode de vie.