6 tactiques faciles pour conserver et améliorer votre mémoire

Si vous pensez perdre votre mémoire, vous n'êtes pas sans recours. Voici quelques conseils à essayer.

6 tactiques faciles pour conserver et améliorer votre mémoire

1. Évitez le tabac

Les cigarettes et cigares entraînent le resserrement d'importantes artères fournissant de l'oxygène à votre cerveau.

  • La fumée augmente vos risques d'AVC ou de démence vasculaire et double vos risques d'être atteint de l'Alzheimer.

2. Gardez votre tête en sécurité

  • Abstenez-vous des montagnes russes et autres manèges qui vous mettent la tête en l'envers.
  • On pense que les manèges à haute vitesse dans les parcs d'attraction qui font ballotter votre tête dans tous les sens pourraient être à l'origine de saignements mineurs dans le cerveau.
  • Les experts recommandent également le port d'un casque si vous faites du vélo ou du ski.
  • Bouclez toujours votre ceinture en voiture.
  • Désencombrez les voies de passage dans votre maison et recouvrez les planchers trop glissants.
  • Toute blessure au cerveau modifie la trajectoire de circulation du sang, affecte les connexions cellulaires et pourrait contribuer à un déclin de la mémoire.

3. Éteignez la télévision

  • Selon une étude faite en Ohio, ceux qui regardent la télé sont exposés à un risque plus élevé de démence. En fait, plus on passe de temps scotché au téléviseur, pires sont les risques.
  • Même les documentaires détaillés ne stimulent pas la réflexion et le cerveau comme le font une conversation entre amis, un passe-temps, l'apprentissage de nouvelle choses ou le jeu.

4. Faites quelque chose de nouveau

  • Surprendre son cerveau avec de nouvelles expériences stimulerait les cellules nerveuses sous-utilisées dans les zones du cerveau en lien avec la mémoire et la pensée abstraite.
  • Or, les cellules nerveuses dans ces zones clé tendent à rétrécir avec l'âge, réduisant ainsi la capacité du cerveau à absorber de nouvelles informations et à en récupérer de vieilles.
  • Essayez, par exemple, de vous habiller les yeux fermés, de vous brosser les dents de votre main non dominante ou même de vous lever avec un arôme de vanille dans l'air au lieu de celui du café.

5. Essayez la «neurobie»

La «neurobie», ou entraînement cognitif, consiste d'exercices amusants qui vous forcent à utiliser vos sens et à trouver de nouvelles façons de penser.

  • Des recherches ont démontré que ce genre de stimulation du cerveau entraîne la sécrétion de neurotrophines, une sorte d'engrais chimique stimulant la croissance de dendrites plus grosses et plus complexes.

6. Faites des exercices mentaux

Essayez les exercices mentaux suivant pour garder votre esprit aiguisé:

  • Cherchez vos clés de maison dans votre bourse uniquement à l'aide de vos doigts.
  • Prenez un trajet différent pour une destination familière.
  • Inversez l'ordre des arrêts que vous faites à l'épicerie.
  • Écrivez un courriel ou une lettre d'une seule main.
  • Dansez sur de la musique avec un rythme inhabituel.
  • Apprenez à dire des mots ou des phrases à l'envers ou trouvez-vous d'autres jeux de mots créatifs.

Il existe plein de petites activités qui peuvent améliorer votre mémoire, que ce soit en optant pour un jeu au lieu de la TV ou en apportant de petits changements à sa routine pour la rendre un peu plus intéressante. Elles pourraient toutes vous aider et vous épargner d'avoir à tout noter de peur d'oublier.

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