7 conseils pour éviter les sucres et les glucides pour perdre du poids

Des recherches modernes ont montré que le fait d'éviter les amidons et les sucres simples est un grand pas pour perdre du poids. Voici sept méthodes pour y arriver.

7 conseils pour éviter les sucres et les glucides pour perdre du poids

1. Réorganisez votre déjeuner

  • Les pancakes, les muffins, les bagels, les beignets -tous contiennent énormément de glucides simples.
  • Voici le déjeuner parfait: une portion de fruits, une portion de produits laitiers et une portion d'un produit contenant des glucides complexes.
  • Pour les produits laitiers: lait faible en matières grasses ou un yogourt.
  • Pour les glucides: une tranche de pain complet grillée ou une barre multigrains spéciale déjeuner.
  • Choisissez les fruits.

2. Repensez le dessert

  • Le proverbe dit que l'on peut avoir du dessert si l'on nettoie son assiette. Hmmm ... on dirait une formule parfaite pour l'obésité! Les desserts sont souvent plein de farine blanche, de sucre, de beurre et d'autres calories vides. Au lieu de cela, nettoyez votre assiette de sorte à ne pas vouloir de dessert.
  • Transformez une de vos deux ou trois collations à 100 calories pour la journée en dessert.
  • Ou ne prenez pas de dessert immédiatement: attendez une heure ou deux après le souper, et si vous avez encore faim, optez pour une poignée de fraises fraîches ou une orange.

3. Sans sucre ajouté

  • Lorsque vous faites vos courses, vérifiez les étiquettes qui indiquent des termes tels que fructose, saccharose et dextrose -ils indiquent tous que le produit contient du sucre.
  • Et ne vous laissez pas berner par des termes comme «sans sucre ajouté», qui peut être utilisé pour déguiser des quantités élevées de sucre naturel.

4. Laissez tomber le fructose

  • Méfiez-vous du sirop de maïs, il s'agit d'un édulcorant ajouté dans les boissons gazeuses et de nombreux aliments transformés. Il ne suffit pas d'évincer les calories vides. Des études suggèrent que le sirop de maïs ne parvient pas à déclencher les hormones qui régulent le poids corporel et l'appétit.

5. Adieu les boissons sucrées

  • Remplacez les boissons aux fruits, les boissons énergétiques et le soda par de l'eau plate ou gazeuse et ajoutez une tranche de citron pour aromatiser: le fait de boire un seul verre sucré en moins par jour permet de réduire suffisamment votre décompte de calories pour perdre un supplément de 10 livres (4 kg) en un an.

6. Mangez des grains entiers

  • Mangez des aliments aux grains entiers, tels que le pain complet- ils contiennent plus de glucides complexes que les aliments à base de farine raffinée, comme le pain blanc.
  • Les glucides complexes sont absorbés lentement par l'organisme et sont pensés pour poser moins de risque de prise de poids que les aliments fabriqués à partir de farine raffinée.

7. Commandez brun

  • Certains restaurants asiatiques vous proposent aujourd'hui une sélection de riz brun ou de riz blanc. Choisissez du riz brun: il est la version complète qui est beaucoup plus saine et plus rassasiante que le blanc.
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