8 habitudes efficaces qui pourraient vous aider à vaincre le stress

Vaincre le stress n'est pas toujours facile. Certaines habitudes peuvent possiblement nous aider à le faire, notamment avoir une alimentation saine et faire de l'exercice. Quelle sont les autres habitudes à adopter?

8 habitudes efficaces qui pourraient vous aider à vaincre le stress

1. Visualisez votre réussite

  • Avoir un poids santé permet également d'être mieux armé contre le stress. Voici quelques conseils qui vous aideront à rester calme et détendu toute la journée.
  • Avant de vous lancer dans un projet stressant, faites comme les sportifs de haut niveau.
  • Répétez mentalement ce que vous allez faire.
  • Lorsque vous visualisez une tâche, vous vous programmez mentalement à la réussir; ainsi, lorsque vous l'entreprendrez vraiment, ce sera comme une « seconde nature ».

2. Adoptez un animal de compagnie

  • Il existe une interaction entre la présence d'un animal et la santé humaine. Plusieurs études soutiennent cette thèse.
  • Une étude menée conjointement en Chine, en Allemagne et en Australie, a démontré que les propriétaires d'animaux domestiques rendent moins souvent visite à leur médecin, ont moins de problèmes de sommeil et prennent moins de médicaments contre les maladies cardiaques.

3. Respirez profondément

  • Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante, faites une pause et respirez profondément quatre ou cinq fois de suite en gonflant bien votre estomac.
  • C'est une technique de relaxation infaillible. Il est impossible de ne pas se détendre lorsqu'on respire lentement et profondément.

4. Écoutez de la musique

  • Des chercheurs ont montré qu’au cours d'opérations mineures effectuées sous anesthésie locale, les personnes qui écoutent une musique de leur choix durant l'intervention sont moins angoissées et ont un rythme cardiaque et une tension artérielle moins élevés que les patients qui n'écoutent pas de la musique.

5. Massez-vous

  • Lorsque vous êtes sous tension, vos muscles se contractent, ce qui réduit la circulation sanguine et donc le flux d'oxygène et de nutriments vers le cœur.
  • Un massage permet de décontracter les muscles. Vous pouvez vous masser vous-même, à l'aide d'une balle de tennis. Tenez-la au creux de votre main et roulez-la en mouvements circulaires là où vous vous sentez tendu (la nuque, les épaules, les jambes, les mollets ou la plante des pieds).

6. Ne vous fâchez pas

  • Ce sont vos réactions aux événements extérieurs qui vous stressent, pas les événements eux-mêmes. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler ce qui se passe autour de vous, mais vous pouvez contrôler votre réaction.
  • Devant une situation qui vous énerve ou qui vous enrage, demandez-vous : est-ce que ça vaut vraiment la peine que je me mette dans tous ces états? est-ce que cela va arranger quoi que ce soit?
  • Bien souvent, la réponse à ces questions est non. C'est une bonne méthode pour apprendre à gérer nos réactions dans des situations difficiles.

7. Dormez suffisamment

  • Plus on est fatigué, plus il est difficile de garder son calme dans des situations stressantes. Si vous dormez bien, vous serez mieux préparé pour faire face aux difficultés de la vie quotidienne.
  • Essayez de dormir huit heures par nuit.

8. Pleurez

Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez mieux après avoir pleuré un bon coup?

  • La littérature parle du « don des larmes ».
  • Les larmes permettent d'éliminer des substances chimiques nocives produites par l'organisme durant une période de stress et de se débarrasser de l'énergie négative.
  • Si rien d'autre ne marche, n'hésitez pas, laissez-vous aller et pleurez. Vous vous sentirez sans aucun doute beaucoup mieux après.

Adoptez ces 8 saines habitudes dans votre quotidien, elles pourraient bien faire une différence!

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