Comment faire face à l'anxiété sans traitement

Parfois, les réponses à l'anxiété sont les médicaments et la thérapie, mais assez souvent, apprendre à faire face à l'anxiété peut faire une grande différence. Voici quelques moyens de traiter l'anxiété.

Comment faire face à l'anxiété sans traitement

Selon l'Agence de la santé publique du Canada, on estime que 12% des adultes canadiens éprouvent des troubles anxieux de quelque sorte, dont l'anxiété généralisée, les phobies, le trouble de stress post-traumatique, les troubles obsessionnels compulsifs et les attaques de panique.

Choisissez une chose qui vous rend anxieux

  • Maintenant asseyez-vous et écrivez toutes les craintes que vous avez par rapport à cet élément.
  • S'il s'agit de l'argent, notez ce qui se passerait si vous perdiez votre emploi, si vous ne pouviez pas payer vos factures.
  • Quelle est la pire chose qui pourrait arriver? Maintenant, regardez chaque élément et attribuez une note sur une échelle de un à 10, avec un étant hautement improbable, 10 étant probable que cela arrive.
  • Vous serez surpris de voir le peu d'éléments qui se classent au-dessus de la note cinq.
  • Cette compréhension devrait aider à réduire votre anxiété. Si quelque chose est supérieur à la note cinq, vous voudrez peut-être développer un plan d'urgence pour cet élément.
  • Rien ne fonctionne mieux pour calmer l'anxiété que de transformer l'inquiétude pure en un projet d'action.

Nommez vos craintes

La chose la plus anxiogène de toutes est l'inconnu. Donc, faites le point en faisant sortir vos soucis de l'ombre.

  • Si vous êtes inquiet que votre fils/fille/partenaire soit blessé ou tué dans un accident de voiture, par exemple, discutez-en, au moins avec vous-même. Consultez les statistiques sur la conduite et les accidents pour soulager votre esprit.
  • Faites de même pour tout ce qui vous inquiète, que ce soit le virus Ebola, le bioterrorisme, le cancer ou les accidents d'avion.
  • Une fois que vous nommez vos craintes et en apprenez plus à leur sujet, vous pouvez prendre des mesures pour minimiser les risques.
  • Vous vous rendrez compte également que les craintes que vous nommez et apprivoisez sont beaucoup moins menaçantes que les craintes laissées cachées dans les ombres de votre imagination.

Détendez-vous, détachez-vous et concentrez-vous

Essayez les routines suivantes:

  • Détendez votre corps depuis vos orteils jusqu'en haut.
  • Détachez-vous de vos pensées.
  • Concentrez-vous sur le moment présent (par exemple, sentez votre tête sur l'oreiller ou vos pieds sur le sol, etc., selon l'endroit où vous êtes).
  • Réfléchissez sur qui vous voulez être et comment vous voulez vous sentir.

Respirez

Une bonne respiration est particulièrement importante pendant les moments de grande anxiété. Dans des moments comme ceux-ci, beaucoup de personnes ont recours à la respiration thoracique, le type de grosses inspirations et expirations désespérées qui vous font rapidement gonfler et dégonfler votre poitrine.

Conseils respiratoires:

  • Pour retrouver une respiration saine pendant les moments d'anxiété, allongez-vous sur le sol et placez votre main sur votre poitrine.
  • En utilisant votre main comme une jauge, essayez de réduire la quantité de mouvement de la poitrine, tout en continuant à respirer normalement.
  • Vous ne voulez pas que votre poitrine bouge; vous voulez que les autres parties de votre corps prennent le contrôle de la respiration, en utilisant votre diaphragme à la place des grosses inspirations et expirations de la poitrine. Faîtes cela pendant cinq minutes.

Quoi d'autre à savoir:

  • Sachez que la respiration thoracique a encore un but, mais seulement dans les moments d'excitation émotionnelle extrême ou de défi physique.
  • La plupart des personnes utilisent la respiration thoracique en raison des instincts développés à partir de conditions de lutte ou de fuite.
  • C'est dans ces types de situations physiquement dangereuses qu'elle est encore nécessaire, et non pas dans des situations de stress ou d'anxiété quotidienne.
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