Comment faire face aux demandes stressantes

Il suffit de dire non aux demandes stressantes. Répétez après moi : « Non, je ne peux pas faire partie du comité de vente de gâteaux. » « Non, je ne veux pas passer toutes mes soirées et fins de semaine à conduire mes enfants à des matchs de foot. » Oui, cela paraît simple, mais la plupart d'entre nous ne savent pas du tout comment dire non sans culpabiliser; et si vous culpabilisez, quel est l'intérêt? Ainsi, Susan Newman, Ph.D., psychologue sociale et auteure de Livre du non : 250 façons de le dire - et de le penser », fournit ce plan en 5 étapes très pratiques.

Comptez le nombre de fois que vous avez dit « oui » au cours de la semaine écoulée. Faites-en une liste. Le nombre va vous choquer.

Pendant une semaine, observez la façon dont vous passer votre temps et avec qui vous le passez. Vous découvrirez peut-être qu'un ami vous monopolise ou qu'un membre de votre famille est très exigeant. Si vous gérez bien votre temps, cependant, vous en garderez un peu pour vous.

Connaissez vos limites. Combien de temps pouvez-vous encore écouter l'histoire triste d'un ami sans avoir envie de l'étrangler? À combien d'autres réunions de parents d'élèves pourrez-vous encore assister sans avoir envie d'hurler?

Choisissez une chose par semaine sur laquelle vous allez lâcher du lest. Payer les factures, couper l'herbe (faut-il que ce soit parfait ou votre enfant peut-il le faire?), préparer à dîner tous les soirs (de nos jours il est possible de commander de la bonne nourriture à emporter).

Déterminez qui est le premier sur votre liste : conjoint, enfant, patron. Qu'en est-il de vous?