Comment garder votre cerveau et votre mémoire en forme

De nombreuses recherches ont été réalisées sur la mémoire. Si vous pensez que la vôtre décline gravement, consultez un médecin; si vous essayez juste d'avoir moins de "trous de mémoire", vous trouverez de l'aide dans les conseils suivants.

Comment garder votre cerveau et votre mémoire en forme

Cinq choses que vous deviez acheter au supermarché, oubliées. Le nom du fils de votre voisin, envolé. Le magazine que vous vouliez montrer à votre collègue, laissé à la maison. Détendez-vous. Ces petites défaillances de mémoire sont une part inévitable de la vie. Dans la plupart des cas, elles n'ont rien à voir avec Alzheimer, rien à voir avec une maladie ou une blessure, mais beaucoup à voir avec le stress, le travail et le chaos quotidien.

L'utiliser ou la perdre: la règle d'or de la matière grise

  • Le cerveau fonctionne comme un muscle en ce que plus vous l'utilisez, plus il se renforce.
  • Regarder une télévision non-stimulante, avoir un emploi routinier, cuisiner, nettoyer et magasiner de la même façon encore et encore, tout cela contribue à une perte de matière grise.
  • Apprendre de nouvelles choses, varier sa routine, avoir des discussions stimulantes, partir pour des excursions passionnantes et jouer un instrument de musique engagent votre cerveau à faire de nouvelles connexions et à mieux fonctionner.

Prenez une pilule de vitamines B

  • En vieillissant, votre corps devient moins efficace dans l'absorption de certaines vitamines B dans les aliments. Pourtant, les vitamines B sont essentielles au maintien d'une mémoire aiguisée.
  • Une étude portant sur 260 hommes et femmes en bonne santé âgés de plus de 60 ans a indiqué que les personnes ayant de faibles concentrations sanguines en vitamines C ou B12 ont obtenu les moins bons résultats aux tests de mémoire et de fonctionnement cognitif.
  • Ceux avec de faibles niveaux de vitamines B, riboflavine ou acide folique ont affiché les moins bons résultats au test de pensée abstraite.
  • Une autre étude a révélé que donner aux femmes un supplément du complexe B améliorait leurs performances aux tests de mémoire.
  • Les vitamines B aident en outre à réduire les niveaux de l'homocystéine entraînant l'obstruction des artères et liée à la perte de mémoire.
  • Deux autres suppléments à prendre avec vos vitamines B sont les vitamines E et C.
  • Les études montrent que la prise des deux vitamines simultanément peut protéger contre la maladie d'Alzheimer. Mais prendre les suppléments séparément (par exemple, un le matin et un le soir) n'a aucun effet.

Se coucher tôt le soir après avoir appris quelque chose d'important

  • Si vous apprenez un nouveau programme informatique au travail, assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil après votre formation.
  • Une étude de Harvard a constaté qu'une bonne nuit de sommeil améliorait la capacité à se rappeler les choses apprises pendant la journée.

Lire une heure chaque jour

  • Mais oubliez les romans de Jackie Collins.
  • Choisissez un sujet sur lequel vous en savez très peu et lisez cinq livres sur ce sujet. Passez ensuite à un autre sujet.
  • Votre cerveau s'imprégnera de connaissances comme un rosier desséché, laissant naître des fleurs sous forme de neurones pour vous aider à entretenir une mémoire saine.

Commencez la peinture à l'huile

  • Ou la pêche, la couture, la danse de salon ou le piano.
  • L'idée ici est de continuer à faire travailler votre esprit autour de nouvelles choses et de nouvelles expériences, les études indiquant que cela aide à conjurer la démence et à améliorer la mémoire.

Marche

  • Procurez-vous un livre audio et écoutez-le pendant que vous marchez d'un bon pas, trois fois par semaine.
  • Une étude a révélé que les personnes âgées qui marchaient avaient souvent des résultats plus élevés aux tests de mémoire que les adultes qui faisaient seulement des étirements et des exercices de tonification.
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