Comment tirer le meilleur parti de vos séances de mise en forme

Se rendre à la salle de gym nécessite parfois un tel effort que nous pouvons oublier de nous concentrer sur les petits détails qui rendront nos séances de mise en forme encore plus productives. Les conseils suivants vous indiquent comment tirer le meilleur parti de votre routine.

Comment tirer le meilleur parti de vos séances de mise en forme

Effectuez votre séance de mise en forme pendant les heures les moins bondées

  • Vous aurez un entraînement plus efficace en moins de temps si vous vous rendez à la salle de gym pendant les heures les plus calmes de la journée, souvent l'après-midi.
  • Vous n'aurez pas à attendre pour les équipements et vous vous sentirez moins serré dans le vestiaire.

Portez des chaussures adaptées au cours

  • Résistez à l'envie de porter les anciennes tennis que vous avez déterrées du fond de votre armoire.
  • Diverses disciplines de mise en forme nécessitent des types spécifiques de chaussures.
  • De mauvaises chaussures, non seulement ne faciliteront pas votre séance de mise en forme, mais elles pourraient aussi engendrer une blessure.
  • Par exemple, portez des chaussures de course pour la course, des chaussures de marche pour la marche, et des chaussures de cyclisme à pointe dure pour le spinning (exercice sur vélos stationnaires).

Ralentissez

  • D'après une étude, les participants qui levaient lentement, en prenant au moins 14 secondes pour effectuer une répétition, ont gagné plus de force que les participants qui levaient à une vitesse de sept secondes par répétition.
  • Un levage plus lent peut aider à augmenter la force, car il vous empêche d'utiliser l'élan ou des techniques inappropriées.

Impliquez votre esprit derrière chaque mouvement

  • Plutôt que de rêver pendant vos séances de mise en forme, impliquez votre mental autant sur ce que vous faites à la salle de gym que sur ce que vous faites au travail, ou du moins devriez faire!
  • Par exemple, lorsque vous effectuez un exercice de force, ressentez le muscle se contracter lorsque vous soulevez un poids. Cela vous aidera à faire attention à votre technique.

Demandez l'aide d'un professionnel

  • Chaque fois que vous vous sentez comme essoufflé, engagez un entraîneur.
  • En une seule session, un entraîneur peut vous ouvrir les yeux sur un tout nouveau monde d'exercices.

Inventez une compétition avec la personne du tapis roulant d'à côté

  • Si vous êtes sur un tapis roulant et que vous vous ennuyez, jetez un coup d'œil à l'écran du tapis roulant de la personne près de vous.
  • Si vous marchez à cinq kilomètres et demi par heure et qu'il ou elle file à six kilomètres par heure, essayez de voir si vous pouvez augmenter votre vitesse et rattraper le retard, comme si vous faisiez une course.
  • L'autre personne ne saura même pas que vous êtes en course.
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