Comment tonifier vos muscles abdominaux

Vous vous demandez pourquoi des exercices abdominaux ne suffisent pas à vous donner un ventre plat et sculpté. Voici tout ce que vous devez savoir pour vous aider à tonifier vos muscles abdominaux.

Nous aimerions tant voir nos muscles abdominaux bien dessinés et toniques chaque fois que nous nous admirons dans le miroir. Ils ont fière allure, nous donnent une sensation incroyable et la force musculaire indispensable à notre santé générale et à celle de notre dos.

Nous savons tous que quelques redressements assis ne suffisent pas à faire apparaître des muscles abdominaux sculptés. Beaucoup de travail acharné ainsi que la volonté de faire de l’exercice et de manger santé sont indispensables. Voici quelques conseils pour concrétiser votre rêve de ventre plat et sculpté.

• Faites des redressements 24 heures par jour si cela vous chante, mais une couche de gras autour de vos muscles abdominaux les masquera.
• Une autre mauvaise nouvelle. Il est impossible de perdre le gras sur une seule zone du corps. Vous devez perdre du poids sur tout le corps. Vous y parviendrez en travaillant pour obtenir un ventre plat.

Il n’y a rien de plus vrai. Modifiez votre régime alimentaire afin de perdre du poids sur tout le corps.

• Pour avoir une silhouette élancée, mangez maigre, c’est-à-dire de la nourriture santé exempte de quantités déraisonnables de gras, de sucre et de sel.
• Remplacez le soda et les boissons riches en sucre par de l’eau citronnée.
• Évitez toute la nourriture sur le pouce : cuisinez à la maison et vous mangerez automatiquement plus en santé.
• Peu à peu, mettez-vous à consommer cinq portions de fruits et de légumes par jour. Par exemple, une banane ou une pomme représente une portion. Achetez des fruits et légumes en grandes quantités, car il est impossible d’en consommer trop.
• Consommez un déjeuner santé. Pensez à une omelette de blancs d’œufs ou à du gruau avec des bleuets et des amandes effilées.
• Consommez régulièrement de la nourriture santé. Vous pensez peut-être que sauter un repas vous permettra de perdre du poids. C’est possible. Mais pour avoir des muscles abdominaux bien dessinés et sans gras, vous avez besoin d’un mélange de protéines et de glucides santé.

Maintenant que vous mangez et buvez santé, parlons des muscles qui composent la sangle abdominale. Ils se divisent en trois groupes :

1. Muscles obliques externes: Il s’agit du groupe de muscles en forme de V disposés en diagonale sur les flancs;
2. Muscles obliques internes: C’est le groupe de muscles au centre du ventre qui donnent aux vedettes hollywoodiennes leur ventre de rêve.
3. Muscle transverse: Il s’agit de la couche la plus profonde des muscles abdominaux enroulés autour de l’abdomen comme un corset.

• L’Internet regorge de programmes d’exercices abdominaux, tout comme les salles de sport et les vidéos d’entraînement à la maison. Trouvez un programme d’entraînement adapté à votre style de vie.
• Un programme à la maison est approprié lorsque vous n’avez pas le temps de vous rendre en salle de sport 5 jours par semaine. Il vous faut seulement un tapis et de l’espace pour bouger. Persistez.

Indépendamment de l’entraînement choisi, il est important d’exercer les trois groupes de muscles abdominaux. Muscler votre sangle abdominale peut non seulement vous aider à équilibrer votre corps debout, mais opérer des merveilles sur les maux de dos.