Conseils pour se mettre en forme sans risques

Reconquérir votre santé par une remise en forme adaptée est un excellent objectif, mais ne sabotez pas vos efforts en vous surmenant. Suivez ces conseils de sécurité pour maintenir une routine saine.

Bien que la plupart d'entre nous devrions faire davantage d'exercice, les gens qui sont demeurés inactifs pendant une longue période pourraient devoir prendre certaines précautions avant de se lancer dans un programme d'entraînement.

Si l'une des conditions suivantes s'applique à votre cas, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer:

• Vous avez subi une crise cardiaque ou un AVC.
• Vous avez une maladie cardiaque ou le diabète, ou faites de l'embonpoint sévère.
• Vous faites de l'asthme ou souffrez d'une maladie des poumons, du foie ou des reins.
• Vous souffrez d'ostéoporose ou d'arthrite, ou avez subi une chirurgie articulaire.
• Vous avez récemment subi une blessure à une articulation, un muscle, un tendon ou un ligament.
• Vous avez des problèmes d'équilibre ou des étourdissements.
• Vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans souffrant d'hypertension artérielle ou de cholestérol élevé.

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, il est important de commencer lentement et d'augmenter la cadence progressivement.

• D'abord, ajoutez un peu de marche et des étirements légers à votre routine quotidienne, ou allez nager avec un ami quelques fois par semaine.
• Si vous vous abonnez à une salle d'entraînement, demandez à un entraîneur de vous aider à mettre sur pied un programme adapté à votre forme physique actuelle.

Le démarrage d'un programme d'exercice peut être particulièrement difficile si vous avez des problèmes de mobilité.

• Si vous avez subi un accident vasculaire cérébral ou êtes en rétablissement après un infarctus, discutez de votre projet avec votre médecin ou votre spécialiste en réadaptation.

• Il a été démontré que des exercices légers atténuent les symptômes de l'arthrite. Ils peuvent réduire la douleur et la raideur articulaires, aider à développer les muscles qui soutiennent vos articulations et augmenter la flexibilité et l'endurance.
• Bien sûr, l'exercice aide aussi à contrôler votre poids, ce qui réduit la charge portée par vos genoux, et peut réduire le risque d'autres problèmes squelettiques tels que l'ostéoporose.
• Par rapport à la marche rapide, la promenade de détente réduit la pression sur les articulations du genou d'environ 25%, aidant à brûler des calories tout en réduisant le risque de blessures.
• Avec la marche nordique, les bâtons enlèvent du poids de vos articulations et vous pouvez brûler plus de calories par kilomètre.
• La natation et le tai-chi sont aussi de bonnes options d'entraînement aérobique sûres et à faible impact.
• Débutez toujours vos routines d'entraînement lentement, en augmentant l'intensité et le rythme une fois vos muscles réchauffés.
• Si vous trouvez que même des exercices légers sont trop douloureux au début, essayez un programme d'exercice aquatique (votre piscine locale en propose probablement un).
• En flottant dans l'eau, votre corps subit moins de pression au niveau des hanches, des genoux et de la colonne vertébrale, ce qui rend le mouvement plus facile.

• Pour obtenir de réels avantages cardiovasculaires, vous devez faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine. (L'exercice d'intensité modérée doit vous donner un peu chaud et vous faire légèrement perdre haleine).
• Si vous trouvez cet horaire intimidant, commencez par 10 minutes trois fois par jour et augmentez progressivement la durée jusqu'à une séance continue de 30 minutes.