Comment évaluer votre niveau de stress et le réduire

Tout le monde réagit différemment face au stress, mais il est rare que notre réaction soit bonne pour notre santé et notre bien-être. Découvrez comment mieux faire face au stress et à mieux le gérer.

Comment évaluer votre niveau de stress et le réduire

Évaluer votre stress

Parmi les signes ou symptômes de stress suivants, lesquels s’appliquent à vous ?

  • Sueurs ou tremblements ;
  • Palpitations cardiaques ;
  • Besoin accru d’aller aux toilettes ;
  • Nœuds dans l’estomac ;
  • Bouche sèche ;
  • Fatigue, manque d’énergie ;
  • Douleurs inexpliquées ;
  • Tabagisme accru ;
  • Besoin de boire pour se détendre ;
  • Épuisement au travail ;
  • Migraines ;
  • Trouble du sommeil, réveil précoce ;
  • Irritabilité ;
  • Sentiment de ne pas pouvoir faire face ;
  • Perte d’appétit, manque d’enthousiasme, perte de libido ;
  • Alimentation excessive ou insuffisante ;
  • Perte du sens de l’humour ;
  • Négligence de son apparence ;
  • Désintérêt pour les autres ;
  • Sentiment d’absurdité ;
  • Tendance à pleurer facilement ;
  • Étourderie.
  • Si vous avez coché plus de cinq options, vous souffrez peut-être déjà de stress.

Les dangers du stress

Des études ont montré que les facteurs psychologiques, et notamment le stress, étaient responsables de près d’un tiers des crises cardiaques, c’est-à-dire presque autant que le tabagisme.

  • Ces études ont également identifié un facteur psychologique positif dans la lutte contre le stress et les maladies cardiovasculaires.
  • Les gens présentant un « lieu de contrôle », c’est-à-dire ceux qui se sentent maîtres de leur destin, ont un risque de crise cardiaque de 25 % inférieur à ceux qui se sentent ballottés par des forces aléatoires qu’ils ne contrôlent pas. Ces individus sont généralement plus heureux et moins susceptibles de faire une dépression.
  • Et, si vous savez faire face au stress, votre risque d’AVC est réduit de 25 %. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez tout de suite appliquer ces conclusions au bureau ou à la maison.

Combattre le stress

  1. Reconnaissez que dans la plupart des situations, vous avez le choix, ne serait-ce que de votre réaction, et que ce sont vos choix qui déterminent en grande partie ce qui vous arrive. Ainsi, en période d’incertitude, répétez-vous, « J’ai le choix ».
  2. Si un jour, vous vous surprenez à penser : « Je suis impuissant(e) », souvenez-vous qu’il y a généralement toujours un aspect de la situation sur lequel vous pouvez influer.
  3. Développez votre faculté à prendre des décisions et résoudre des problèmes

La prochaine fois que vous vous retrouvez en situation de stress, essayez une de ces trois méthodes. Elles peuvent vous aider à mieux gérer le stress, et réduire ses effets négatifs sur votre santé.

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