Comment perdre du poids et réduire votre tension

Tout comme elles ont associé le cancer des poumons et l'emphysème au tabagisme, les recherches montrent une forte corrélation entre hypertension et obésité. Voici un guide qui vous aidera à perdre du poids et à contrer l'hypertension artérielle.

Comment perdre du poids et réduire votre tension

Comment votre poids influe sur votre pression artérielle

  • Un indice de masse corporelle (IMC) de 27 ou plus et d'importants dépôts de graisse au niveau de la taille sont directement liés à l'hypertension artérielle.
  • Le poids corporel affecte la pression artérielle de trois façons. Lorsque votre poids augmente, votre volume sanguin aussi, ce qui peut conduire à une pression artérielle plus élevée.
  • Ainsi, les personnes qui accusent un surpoids ont plus de risques d'être sensibles au sel.
  • Enfin, les personnes en surpoids sont plus résistantes à l'insuline; ainsi, elles ne peuvent recevoir de glucose, source d'énergie.
  • L'excès de glucose et d'insuline contribue à l'hypertension artérielle.
  • Bonne nouvelle: perdre seulement 4,5 kg (10 les) peut considérablement améliorer votre tension.

Le régime DASH et la perte de poids

  • Le régime DASH (Approche diététique pour enrayer l'hypertension) n'a pas été conçu pour perdre du poids, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en perdre si vous le suivez.
  • En fait, l'un des plus gros reproches que les participants ont adressés à l'étude DASH, c’est d'offrir trop de nourriture à consommer!
  • Par exemple, un modèle de dîner peut inclure 85 g (3 oz) de cabillaud cuit au four, 250 grammes (1 tasse) de riz, 125 grammes (1/2 tasse) de brocoli, 125 g (1/2 tasse) de tomates étuvées, une petite salade d'épinards, un petit pain de blé entier avec 5 ml (1 c. à café) de margarine, et 125 g (1/2 tasse) de melon.
  • Ainsi, il est fort probable qu'avec DASH, vous perdiez quelques kilos sans même avoir essayé.
  • Toutefois, si vous voulez de perdre du poids, de simples substitutions peuvent faire une grande différence dans votre apport calorique global.
  • Ajoutez à cela une augmentation de votre activité physique comme prévu dans le programme DASH-Plus et vous devriez voir vos kilos s'envoler.

Substitutions de calories dans le cadre du régime DASH

Voici quelques substitutions prévues dans le régime DASH faciles à mettre en pratique et les calories que vous réduisez :

  • Si vous consommez habituellement du jus d'orange, essayez de l'eau de Seltz aromatisée à la mandarine. Vous économiserez 104 calories.
  • Si vous consommez habituellement du popcorn comprenant 30 ml (2 c. à soupe) de beurre, essayez le maïs sans beurre, soufflé à l'air chaud. Vous économiserez 200 calories.
  • Si vous aimez en général les cocktails de fruits conservés dans du sirop épais, essayez des conserves de cocktail de fruits au sirop extra-léger. Vous économiserez 65 calories
  • Si vous avez l'habitude de manger un œuf, essayez un substitut d'œuf. Vous économiserez 50 calories.
  • Si vous avez l'habitude de manger de la salade assaisonnée de 30 ml (2 c. à soupe) de sauce ranch, essayez du jus de citron et de l'estragon. Vous économiserez 148 calories.
  • Si vous avez l'habitude de consommer de la crème glacée au chocolat, essayez les yaourts glacés au chocolat à faible teneur en graisses et en sucres. Vous économiserez 87 calories.
  • Si vous prenez en général un Frappuccino Mocha, essayez le café ordinaire. Vous économiserez 420 calories.
  • Si vous mangez généralement des légumes accompagnés de sauce, essayez les légumes aux herbes. Vous économiserez 105 calories.
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