Maux de dos, chaleur, exercice et médicaments

Lisez ce qui suit pour des conseils sur le soulagement de la douleur liée à votre mal de dos.

Un examen des études sur les effets de la chaleur sur les maux de dosa permis de constater qu'elle apporte un soulagement, même léger.

• Dans une étude, la chaleur a réduit considérablement la douleur dans le bas du dos en cinq jours.
• Essayez avec un coussin chauffant, une serviette chaude ou une bouteille d'eau chaude.
• Gardez à l'esprit que la chaleur humide fonctionne mieux que la chaleur sèche.
• La capsaïcine, la substance qui donne aux piments leur piquant, peut aussi aider à soulager votre douleur.
• Au fil du temps, l'application de crèmes contenant de la capsaïcine réduit la substance qui transmet les signaux de douleur.
• Il faudra utiliser la crème pendant au moins une semaine avant que vous ne ressentiez un soulagement significatif. La crème peut d'abord provoquer une sensation de brûlure, mais cela devrait se dissiper avec le temps.
• Si votre mal de dos est chronique, essayez la capsaïcine, qui est une ancienne forme de médecine chinoise.
• Une revue de 39 essais cliniques a révélé que la capsaïcine était significativement efficace pour soulager la douleur et améliorer le fonctionnement.
• De même, en la combinant à d'autres thérapies comme l'ibuprofène, l'exercice et la modification du comportement, le soulagement de la douleur est encore plus important.

Le mal de dos est en général la conséquence de muscles abdominaux trop faibles.

Dans le cas de douleurs aigües ponctuelles, il n'y a pas suffisamment de preuves pour évaluer le degré d'efficacité. Il peut sembler paradoxal de vous dire de faire de l’exercice quand votre dos vous fait si mal que vous lever du canapé semble être un défi.

• Mais si vous souffrez de douleurs chroniques au dos, l'exercice peut réduire la douleur et améliorer la fonction physique presque aussi bien que les analgésiques couramment utilisés.
• Les meilleurs exercices semblent être ceux qui sont conçus pour étirer, renforcer ou stabiliser vos muscles abdominaux - ceux entre vos hanches et le bas de votre cage thoracique.
• La pratique du Pilates est une bonne option, mais l'aérobique est également utile.
• Un exercice sera le plus efficace s'il vous est adapté par un entraîneur ou un physiothérapeute.

Grâce à une forte publicité par les fabricants de médicaments, les gens peuvent croire que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sur ordonnance sont plus efficaces que l'ibuprofène générique. Mais un examen de plus de 50 essais cliniques n'a révélé aucune différence d'efficacité.

• Notre conseil? Achetez la marque la moins chère. L'ibuprofène et d'autres AINS ont tendance à fonctionner un peu mieux que l'acétaminophène pour soulager la douleur dans le bas du dos.

N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou un traitement médicamenteux.