Profitez d'un sommeil ininterrompu grâce à ces conseils

Une bonne nuit de sommeil est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé, mais le sommeil est parfois bien difficile à trouver. Voici quelques techniques qui peuvent vous aider à profiter d'un meilleur sommeil. Essayez-en une, ou essayez-les toutes.

Profitez d'un sommeil ininterrompu grâce à ces conseils

Créez une routine de transition

  • Cette routine est quelque chose que vous ferez tous les soirs avant de vous coucher. On peut parler de gestes aussi simples que de laisser sortir le chat, vous laver le visage et vous brosser les dents ou faire des exercices de méditation.
  • Au fur et à mesure que vous vous habituerez à votre routine, votre esprit vous préparera physiologiquement au sommeil.

Vaporisez vos draps avec de l'eau de lavande

  • Il a été scientifiquement prouvé que ce parfum favorise la relaxation.
  • Mettez de l'eau de lavande dans un vaporisateur et aspergez votre lit juste avant de plonger sous les couvertures.

Cachez votre réveille-matin

  • Ainsi, si vous vous réveillez, vous ne vous préoccuperez pas de savoir s'il est tard ou non et du nombre d'heures de sommeil que vous ratez.
  • De plus, sa lumière ne vous dérangera pas quand vous essaierez de vous endormir.

Pyjama ou pas?

  • Pyjama. Une peau réchauffée contribue à ralentir la circulation de votre sang, ce qui abaisse votre température interne et contribue généralement à un sommeil plus profond. N'en faites simplement pas trop.
  • Votre corps passe par des cycles de réchauffement et de refroidissement, alors vous avez tout intérêt à porter un pyjama ample dans lequel vous serez toujours à l'aise malgré ces changements.

Pensez vert

Ou à toute autre couleur apaisante. Une couleur apaisante fournit un rappel visuel et vous détend quand vous vous allongez dans votre lit pour lire ou pour vous préparer à dormir.

Choisissez le bon oreiller

  • L'oreiller idéal doit être souple et pas trop haut, et il doit fournir un soutien à votre cou.
  • Si vous êtes sujet aux allergies ou que vous avez souvent le nez bouché quand vous vous réveillez le matin, essayez un oreiller hypoallergénique.

Passez à des rideaux plus lourds

  • Mettez-les sur les fenêtres de la chambre si vous avez du mal à vous endormir.
  • Même la lumière des lampadaires, la pleine lune ou la maison de votre voisin peut interférer avec les changements de rythme circadien dont vous avez besoin pour vous endormir.

Bannissez les animaux de compagnie

  • Une étude a également montré que les chiens et les chats représentent l'un des plus grands obstacles à une bonne nuit de sommeil depuis la découverte de la caféine.
  • Une raison? L'étude a révélé que 21 pour cent des chiens et 7 pour cent des chats ronflent !

Mangez une banane

  • C'est une excellente source naturelle de mélatonine, l'hormone du sommeil, ainsi que de tryptophane.
  • Ou essayez le bon vieux lait chaud, lui aussi source de tryptophane.

Pas d'antiacides avant de vous coucher

Si vous prenez des antiacides, prenez-les après le souper. Ils contiennent de l'aluminium, qui semble interférer avec le sommeil.

Écoutez une lecture calme

Écouter une lecture calme, comme de la poésie ou une biographie (pas de romans d'horreur), peut avoir le même effet qu'un conte pour enfants.

Faites du thé à la laitue

  • Faites mijoter les feuilles dans une tasse d'eau, ajoutez deux brins de menthe, et sirotez juste avant d'aller vous coucher.
  • La laitue contient du lactucarium, qui agit sur le cerveau d'une manière similaire à l'opium (sans le risque de dépendance).

Utilisez une lotion d'eucalyptus

L'herbe très parfumée procure une sensation apaisante et un parfum relaxant.

Prenez un bon bain chaud

Un bain augmente la température centrale de votre corps, qui chute brusquement lorsque vous sortez du bain, ce qui vous prépare pour le sommeil.

Massez-vous

  • Déplacez lentement le bout de vos doigts autour de vos yeux dans un mouvement lent et circulaire.
  • Après une minute, passez à votre bouche, puis à votre cou et à l'arrière de votre tête.
  • Continuez à descendre le long de votre corps jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous endormir.
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