Yoga: 6 position pour varier votre routine

On aime le yoga et on connait ses bienfaits pour le corps et l'esprit. Voici  un guide précis de six positions de yoga à essayer pour ajouter un peu de variété à vos séances quotidienne.

1. Expirez en inclinant lentement le buste vers l'avant, les paumes jointes, la tête rentrée et dos plat.
2. Allez le plus loin possible vers l'avant, sans forcer, puis saisissez l'arrière de vos jambes (n'importe où entre les chevilles et les cuisses), fléchissez les coudes, rentrez le menton et rapprochez votre buste de vos jambes. Fléchissez légèrement ces dernières si cela tire trop.
3. Gardez la position le temps de quelques respirations.

1. Ramenez le pied gauche à la hauteur du pied droit.
2. Tendez doucement les jambes, sans forcer, étirez le dos vers l'avant, les bras tendus dans le prolongement des oreilles.
3. Saisissez l'arrière de vos jambes (entre les chevilles et les cuisses), pliez les coudes, rentrez lentement le menton et rapprochez le buste des jambes.
4. Maintenez la position le temps de quelques respirations.

1. Inspirez en étendant les bras sur les côtés puis vers le haut jusqu'à ce que vos paumes se rejoignent au-dessus de votre tête.
2. Étirez-vous vers le haut en élargissant la poitrine au maximum, puis cambrez-vous vers l'arrière sans laisser partir le bassin vers l'avant.
3. Regardez vos mains. Gardez la position quelques secondes.

1. Levez les bras sur les côtés.
2. Tendez-les au-dessus de la tête et cambrez-vous en arrière en élargissant la poitrine. Joignez les paumes et regardez vers le haut.
3. Enfoncez les pieds dans le sol et contractez les cuisses pour soulever légèrement les rotules (sans bloquer les genoux).
4. Maintenez la position le temps de quelques respirations.

1. Placez-vous en fente, la jambe droite vers l'arrière, le genou gauche plié à hauteur de la cheville gauche (il vous faudra peut-être reculer le pied droit).
2. Penchez-vous vers l'avant, le bout des doigts ou les paumes sur le sol, au niveau du pied avant.
3. Baissez les épaules et avancez la poitrine en regardant droit devant vous.
4. Relâchez les hanches vers le sol tout en gardant la jambe arrière aussi tendue que possible, sans forcer.
5. Maintenez le temps de quelques respirations.Si vous avez du mal à poser les mains par terre dans cette position, posez une pile de livres de chaque côté et prenez appui dessus pour soutenir le poids de votre corps. Vous pouvez aussi laisser reposer la jambe arrière au sol si nécessaire.

1. Avancez le pied droit.
2. Placez-vous de façon que votre genou droit soit à l'aplomb de votre cheville droite tandis que votre jambe gauche est tendue derrière vous.
3. Prenez appui au sol sur les paumes ou le bout des doigts en mettant les mains de part et d'autre de votre pied droit (si vous avez du mal à atteindre le sol, posez les mains sur une pile de livres).
4. Relâchez les hanches vers le sol en gardant la jambe arrière bien tendue, sans forcer (si vous avez du mal, posez votre jambe arrière au sol).
5. Maintenez la position quelques secondes en respirant.

Avec ses idées en mains, vous pourrez maintenant donner un peu plus de variété à vos séance de yoga et profiter davantage de ses bienfaits!