Un guide rapide pour l'exercice sain

L'exercice régulier est une partie importante pour rester en bonne santé et bien vivre. Ce guide complet présentera quelques moyens simples pour rester en forme et maintenir un corps fort et sain.

Un guide rapide pour l'exercice sain

Des exercices simples que vous devriez essayer

  • Exercices d'équilibre: par exemple, des jeux d'agilité et le tai-chi. Entraînez-vous 30 minutes par jour.
  • Exercices de flexibilité: par exemple, les étirements, le yoga et le pilates. Faites ces exercices au moins deux fois par semaine.
  • Exercices de musculation: par exemple, l'entraînement avec poids, les bandes d'exercice et la gymnastique. Chaque groupe de muscle principal doit être exercé deux fois par semaine.
  • Exercices d'endurance / aérobie: par exemple, la marche rapide, le vélo, l'aérobie et l'aviron. Complétez des séances de 30 minutes au moins trois fois par semaine.
  • Loisirs et passions: par exemple, des sports, la pêche, le tricot, le jardinage et l'observation des oiseaux. Faites-en au moins une fois par jour.
  • La vie quotidienne active: par exemple, prendre les escaliers, prendre l'air et vivre avec énergie. Complétez cet exercice aussi souvent que vous le pouvez.

Si vous faites une seule chose ...

Le jardinage est une des rares activités avec de multiples avantages, offrant des activités d'endurance, de musculation et de souplesse tout en un. Comment?

  • Imaginez une journée au début du printemps lorsque vous vous préparez votre potager pour la première plantation.
  • Creuser dans la saleté bâtit la force musculaire ainsi que l'endurance.
  • Il en va de même du pelletage de compost et de terre arable dans la brouette, de rouler celle-ci dans le jardin, de la vider et de retourner la terre que vous travaillez.
  • Lorsque vient le temps de planter les semis de tomates et de courges, vous vous pliez et vous étirez pour les mettre dans le sol.

Voici quelques autres bonnes séances d'entraînement de jardinage:

  • Couper l'herbe avec une tondeuse de marche (de préférence manuelle) fournit un excellent entraînement d'endurance.
  • Ratisser les feuilles offre des avantages de souplesse et d'endurance.
  • Transporter le compost, la saleté et les mauvaises herbes est une bonne séance d'entraînement pour bâtir la force.
  • Arracher les mauvaises herbes est une merveilleuse façon d'étirer les muscles raides après avoir été assis trop longtemps.

Quand ne pas faire de l'exercice

Vous voulez faire une certaine forme d'activité physique chaque jour, si possible. Si vous présentez l'un de ces symptômes, vous devriez faire le point avec votre médecin sans attendre.

  • Un rhume, la grippe ou une infection avec une fièvre
  • Plus de fatigue que d'habitude
  • Un muscle ou une articulation enflé ou douloureux
  • Un nouveau symptôme ou un symptôme non diagnostiqué
  • Une douleur à la poitrine ou des battements de cœurs irréguliers, rapides ou palpitants
  • Un essoufflement
  • Une hernie avec des symptômes.

Avoir un style de vie actif peut être plus facile que vous le pensez. Conservez ce guide à l'esprit et faites quelques exercices simples pour rester en forme.

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