5 conseils pour éviter les blessures de jiu-jitsu

Le jiu-jitsu permet à ceux qui le pratiquent de rester en super forme. Mais, comme pour tous les sports, si vous n'en maîtrisez pas la technique, vous risquez de vous blesser. Ces conseils vous aideront à réduire ces risques en pratiquant le jiu-jitsu.

Étirez d'abord  vos muscles pour que votre corps soit le plus détendu possible.

• Essayez de vous réchauffer pendant au moins 20 minutes avant de commencer votre routine.
• Quelques étirements, quelques sauts et un peu de course sur place réchaufferont suffisamment vos muscles.

Faire des exercices de musculation en lien avec la pratique du jiu-jitsu réduira vos risques de blessure. En renforçant vos muscles, vous pourrez mieux soutenir votre poids pendant l'entraînement.

• Les exercices musculaires, en particulier ceux effectués en utilisant un mannequin, vous aideront à vous détendre et à gagner de la force.
• Demandez à votre entraineur de jiu-jitsu quels sont les exercices de renforcement musculaire qu'il recommande.

L'une des causes les plus fréquentes de blessures au jiu-jitsu, c'est une mauvaise technique. Il est important de pratiquer, entre autres, les positions et les mouvements suivants avant de passer à des exercices plus poussés.

• Discipline du coude
• Bonne posture
• Bonne base
• Position de tête appropriée

Boire de l'eau, c'est ce qu'il y a de plus facile et de plus important à faire pour éviter une blessure, peu importe le sport que vous pratiquez.

• La raison : lorsque vous êtes déshydraté, votre sang épaissit en raison du manque d'eau. Le cœur ne peut pas pomper efficacement le sang dans tout votre corps. En conséquence, vous êtes plus susceptible de vous blesser.
• La déshydratation survient avant de ressentir la soif. Buvez donc de l'eau avant, pendant et après l'entraînement.

Le sommeil est également important lorsque vous pratiquez une activité physique régulièrement. Une bonne nuit de repos restaure votre corps.

• Lorsque vous vous entraînez, vous défiez votre corps et il s'épuise.
• Une bonne nuit de sommeil restaure le corps qui devient moins sensible aux baisses d'énergie et aux mauvaises performances musculaires à l'origine  des blessures.