Conseils pour arrêter de fumer

Fumer,comme c'est le cas pour toute dépendance,est une habitude difficile à rompre.Si vous pensez à arrêter de fumer,essayez les conseils suivants pour vous aider à atteindre votre objectif.Consultez votre médecin avant d'essayer l'un d'entre eux.

Ces deux méthodes peuvent vous aider de trois façons:elles vous entraînent à résoudre des problèmes pratiques liés à l'abandon (par exemple,si vous allumez toujours une cigarette quand vous buvez votre première tasse de café le matin,cela peut vous aider à passer au thé);le soutien social fait partie du cadre du traitement (comme le jumelage avec un "copain" non-fumeur que vous pouvez appeler quand vous ressentez le besoin de fumer);et elles vous aident à organiser le soutien moral en dehors de la thérapie.Demandez à votre médecin des références.

Faire de l'exercice physique trois fois par semaine peut fonctionner encore mieux qu'un programme de thérapie comportementale–les deux ensembles étant idéal.Une étude a révélé que près de 20% des personnes pratiquant un sport n'avaient pas touché à une cigarette au bout d'un an,contre 11% du groupe de thérapie.En plus de cela,elles avaient pris moins de poids.

Elles comprennent les gommes à mâcher,les patchs,les pastilles,les inhalateurs et le vaporisateur nasal.Que vous obteniez votre dose de nicotine à partir d'un produit prescrit ou d'un produit en libre-service n'a pas d'importance;les deux sont tout aussi efficaces.Les études montrent que le patch augmente les taux d'abandon d'environ 7% par rapport à des placebos,la gomme et l'inhalateur d'environ 8%,et le vaporisateur nasal de 12 à 16%.

Cet antidépresseur accroît le taux d'abandon d'environ 10 à 13% par rapport à un placebo et double le taux de réussite du patch de nicotine par rapport à l'utilisation du patch seul.Un avantage supplémentaire est qu'il semble réduire la prise de poids,un facteur très courant qui survient après avoir arrêté de fumer.

Cela réclame de prendre des décisions désagréables comme fumer très rapidement et souffler très vite une cigarette jusqu'à ce que vous vous sentiez malade.N'essayez pas seul;cette méthode doit uniquement être utilisée sous surveillance médicale.Les études ont montré que cela fonctionne mieux pour les personnes chez qui les autres options ont échoué.

Si vous souhaitez être fort et arrêter de fumer seul sans aucune aide de votre médecin ni de substituts de nicotine,d'assistance ou de médicament,vous risquez probablement d'échouer même si vous utilisez des manuels de développement personnel ou des brochures.

Une analyse de 24 études n'a trouvé aucune différence dans les taux d'abandon entre les fumeurs ayant reçu un traitement d'acupuncture réel et ceux ayant reçu un faux traitement.

Les preuves ne sont tout simplement pas suffisantes pour soutenir l'hypnothérapie.