Conseils pour marcher vers une meilleure santé

La marche est une forme d'exercice souvent négligée qui est tout à fait bénéfique. Commencer à marcher est susceptible d'être moins intimidant que de s'inscrire à une salle de gym. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Si vous n'êtes pas habitué à faire de la marche, voici quelques conseils:

• Commencez lentement et accélérez progressivement votre rythme après la première minute ou deux.
• Gardez vos épaules en arrière et détendues et rentrez votre ventre pour protéger le bas de votre dos.
• Le meilleur rythme et la meilleure foulée sont ceux où vous vous sentez le plus à l'aise.
• Si vous voulez augmenter votre rythme, faites de courtes foulées rapides: vos pieds prendront plus facilement un rythme et vous avancerez plus vite.

• Un podomètre est un appareil bon marché qui compte les pas et est très utile si vous essayez d'augmenter votre niveau global d'activité quotidienne. Accrochez-en un sur votre ceinture.
• C'est un moyen simple de mesurer à quel point vous êtes actif. Vous ne pourrez pas résister à jeter un œil à votre nombre de pas, et cela pourrait vous inciter à marcher davantage.
• Porter un podomètre augmentera votre niveau d'activité physique, et de nombreux utilisateurs constatent également des réductions significatives de leur pression artérielle et de leur indice de masse corporelle (IMC).

• L'idéal est de faire au moins 10000 pas par jour.
• Si vous êtes assez inactif, vous faites probablement environ 3 000 pas par jour.
• La moyenne quotidienne est de 7000 pas pour les hommes et 5000 pour les femmes.
• Dans les essais, les personnes portant un podomètre font en moyenne 2491 pas de plus par jour que les personnes n'en portant pas. (2000 pas correspond à environ 1,5 kilomètres, ce qui représente près de 14,5 km par semaine).

• Il a été prouvé qu'avoir un nombre cible de pas augmente le nombre de pas plus efficacement qu'avoir un objectif tel que marcher rapidement 30 minutes par jour.
• Les experts recommandent de viser au moins 10000 pas par jour, ce qui va brûler environ 500 calories, soit 3500 calories en une semaine. Tant que vous n'augmentez pas votre consommation de calories, vous perdrez 0,5 kg (une livre) pour l'effort d'un petit jeu de jambes supplémentaire.
• Si votre niveau de départ est beaucoup plus faible que la moyenne, définissez simplement des objectifs intermédiaires: 5000 pas par jour, puis 6000 et ainsi de suite.
• Le plus vous en faite, le mieux c'est. Une étude impliquant 14 chercheurs dans le monde a montré que pour contrôler leur poids efficacement, les femmes de moins de 40 ans et les hommes de moins de 50 ans devraient cibler un objectif de 12000 pas par jour.