Des petits conseils pour bien pratiquer la marche rapide

La marche rapide est plus rapide qu'une promenade, plus lente qu'une course, et une excellente manière de faire de l'exercice pour rester en forme. Voici quelques conseils pour démarrer.

• Portez de bonnes chaussures de course, pas des chaussures de marche. Portez également des chaussettes de sport synthétiques qui sont conçues pour éviter les ampoules.
• Commencez lentement, de manière à échauffer vos muscles. Démarrer un exercice d'aérobie de manière soudaine entraîne un risque d'élongations musculaires ou d'autres blessures.
• Ne portez pas de poids et ne placez certainement pas de poids sur vos chevilles; cela freinera votre démarche naturelle et soumettra vos ligaments, tendons et articulations à une tension inutile.
• Respirez normalement. Si vous êtes à bout de souffle, ralentissez ou reposez-vous. Vous devriez être capable de maintenir une conversation en marchant rapidement.
• Pour ceux qui commencent tout juste à faire de l'exercice, construisez votre programme lentement. Ne tentez pas de longues distances sur des terrains en pente le premier jour de votre programme de remise en forme.

Lorsque vous marchez vite, pensez à vous tenir droit avec la tête haute, comme si elle était suspendue à un fil. Cela garantira une bonne posture forte, qui réduira le risque de blessures ou de tensions musculaires.

• Fixez votre regard sur un point à environ huit mètres (24 pieds) devant vous. Ne regardez pas vos pieds
• Ne vous penchez pas en avant et ne courbez pas les épaules. Se pencher en avant de cette manière soumettra votre dos et les fléchisseurs de vos hanches à une tension inutile.
• Balancez vos bras d'une façon détendue et naturelle, en gardant vos coudes pliés à angle droit et vos mains légèrement repliées.
• N'allongez pas votre foulée pour augmenter votre vitesse. Au lieu de cela, bougez les jambes plus vite. Faites de petits pas réguliers.

Lors de l'achat de bonnes chaussures pour votre nouveau programme d'exercice, ne soyez pas désorienté par les tailles variées qui diffèrent d'un pays à l'autre.

• Par exemple, les chaussures ont des tailles différentes en Europe par rapport à ici, en Amérique du Nord. Si vous faites habituellement du huit, demandez à un vendeur de vous aider à trouver la bonne taille pour vous assurer que les chaussures sont adéquates.

La marche rapide est un excellent loisir qui peut vous aider à rester en forme. Prenez en compte ces petits conseils avant de vous lancer et pratiquez la marche rapide correctement.