Étirements de base faciles à faire

Il est toujours important de refroidir vos muscles en procédant à quelques étirements de base après tout exercice physique, afin d'éviter les blessures. Vous pouvez également recourir à ces étirements tout au long de la journée pour vous soulager de certaines douleurs et raideurs.

1. Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit, de préférence une chaise dotée d'accoudoirs, les pieds posés à plat sur le sol et les jambes pliées à 90 degrés.
2. Tournez le haut de votre corps, au niveau de la taille, vers la droite afin de pouvoir porter le regard au-dessus votre épaule droite.
3. Détendez-vous et restez dans cette position, en respirant normalement. Revenez à votre position de départ et répétez cette opération de l'autre côté.

Conseils:

• Pour parvenir à un étirement encore meilleur, saisissez l'accoudoir de la chaise pour tirer votre corps sans difficulté à l'aide de la main placée sur le côté vers lequel vous vous tournez.
• Si vous êtes particulièrement tendu, procédez à une seconde torsion de chaque côté après avoir terminé votre première série complète.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon d'exercice (correspondant à votre taille) qui fournira une voûte confortable à votre dos tout en étirant le treillis de muscles de tout votre abdomen.

1. Allongez-vous sur le dos, avec le ballon placé sous le haut du dos, les hanches abaissées vers le sol et les genoux pliés à environ 90 degrés.
2. Redressez lentement les genoux de manière à ce que votre dos roule sur le ballon, tout en gardant les pieds sur le sol et les mains sur le ventre - ou en tout autre endroit où elles se sentiront le plus à l'aise - jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la région de votre abdomen.

Conseils:

• Si vous sentez que vous avez besoin d'une plus grande stabilité, écartez vos pieds d'une distance plus importante que la largeur de vos épaules.
• Au fur et à mesure que vous prenez confiance dans l'utilisation du ballon, essayez de placer vos bras au-dessus de votre tête, ce qui améliore la qualité de l'étirement et met votre équilibre à l'épreuve, tout en proposant un doux exercice d'entraînement pour les muscles de vos jambes.

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les pieds éloignés d'une distance équivalant à la largeur de vos hanches.
2. Étendez vos bras tendus au-dessus de la tête et étirez les jambes et les orteils, ce qui allonge le plus possible la totalité de votre corps. Restez dans cette position.

Conseils:

• Prenez une profonde inspiration avant de commencer l'étirement et expirez au fur et à mesure que vous étendez vos mains et vos pieds, puis respirez normalement tout en restant dans cette position:cela améliore la qualité de l'étirement.
• Ne retenez pas votre souffle, car cela empêche les muscles abdominaux de se détendre.