Exercices simples à faire n'importe où

Faire de l'exercice est primordial pour vivre sainement. S'absenter n'est pas une raison pour ne pas garder la forme. Voici quelques exercices faciles à faire partout.

1. Tenez-vous debout en tenant une paire d'haltères sur les côtés, vos paumes dirigées vers vos cuisses et vos genoux légèrement pliés.
2. En gardant le dos droit et les coudes près de vos côtes, fléchissez les bras jusqu'à ce que l'extrémité de chaque altère touche presque à votre épaule.
3. Tenez la position, puis rabaissez les poids en position de départ.

1. Tenez-vous debout, les pieds alignés avec vos épaules, en tenant vos haltères en avant de vous, les bras tendus et vos paumes dirigées vers vos cuisses. Relâchez les épaules.
2. En gardant les poids proche de votre corps, tirez les haltères lentement jusqu'à vos clavicules en remontant les coudes. Vos coudes doivent être surélevés par rapport aux poids et dirigés vers l'extérieur. Gardez vos épaules basses.
3. Tenez la pose, puis revenez en position de départ.

1. Allongez-vous sur un ballon d'équilibre pour qu'il supporte votre torse de la base de votre tête au milieu de votre dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, les bras tendus et vos paumes dirigées vers vos pieds, de sorte que les extrémités des haltères se touchent presque.
2. Pliez vos bras et abaissez lentement les poids vers votre poitrine jusqu'à ce que vos arrière-bras soient parallèles au sol.
3. Tenez la pose, puis contractez les muscles de votre poitrine et remontez les poids en position de départ.

1. Agrippez l'extrémité d'un haltère avec les deux mains, puis asseyez-vous sur un ballon d'équilibre ou le bord d'une chaise.
2. Soulevez le poids au-dessus de votre tête et tenez-le avec vos coudes près de vos oreilles. N'oubliez pas de rentrer le ventre.
3. En gardant vos épaules relâchées et vos coudes près de votre tête, abaissez le poids derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient presque parallèles au sol.
4. Tenez la pose, puis revenez en position de départ.

1. Tenez-vous à environ un pied d'un escalier, les pieds alignés avec les hanches et votre main sur le mur ou la rampe en guise de support. En gardant le haut du corps droit, faites un pas en avant avec votre pied gauche en le déposant au centre de la deuxième marche.
2. Enfoncez votre pied gauche dans le sol et tendez la jambe gauche pour soulever votre corps. En faisant cela, étendez légèrement la jambe droite derrière vous.
3. Tenez la pose et inversez le mouvement en remettant le pied droit au sol tout en gardant le pied gauche en place.
4. Faites une série du pied gauche, puis répétez l'exercice du pied droit.

Évitez tout simplement de vous complaire dans la routine. Rien de pire que de répéter machinalement des mouvements quand on fait de l'exercice.