Le plan DASH-plus pour combattre l'hypertension artérielle: conseils pour réussir

Une fois que vous avez consulté le plan DASH-plus, il vous semblera facile. Cependant, changer votre alimentation demande du temps et de l'engagement, tout comme l'exercice et la détente. Voici quelques conseils pour faire en sorte que le plan fonctionne pour vous.

Contrairement à de nombreux autres programmes de santé, ce n'est pas un plan «12 semaines et vous aurez terminé».

• Chacune des 10 étapes du plan DASH-plus présente une tâche qu'il vaut la peine de faire pour toute une vie.
• Détendez-vous. Vous n'êtes pas pressé. Ce qui importe est d'apprendre à bien s'alimenter, à faire de l'exercice sainement et à avoir un mode de vie sain, de sorte que cela devienne la façon normale de vivre votre vie.

Apprenez le régime DASH et découvrez comment en faire une réalité pour vous.

• Faites des recherches pour trouver des recettes et des techniques de cuisson saines.
• Apprenez comment commander un repas sain au restaurant ou comment choisir une collation bonne pour vous.

• Nous vous recommandons de commencer avec l'exercice aérobie, qui demande que vous marchiez pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
• Vous pouvez peut-être également ajouter des exercices de respiration.
• Continuez jusqu'à ce que l'exercice fasse partie de la routine naturelle de votre journée.

• Si tout est sur la bonne voie, alors c'est peut-être un bon moment pour travailler sur les problématiques de stress et d'anxiété.
• Prenez votre temps. Prenez l'habitude d'avoir une attitude positive et paisible.

Alors qu'il est beaucoup plus amusant et gratifiant que ceux qui ne font pas d'exercice le pensent, l'entraînement musculaire est aussi l'étape DASH-plus dont il est le plus difficile de prendre l'habitude.

• À la fin de la journée, notez vos progrès relatifs à l'alimentation, à l'exercice et à la réduction du stress en écrivant dans un carnet avant de vous coucher.
• Nous parlons d'une tâche d'environ 30 secondes.
• Simplement penser chaque jour à votre désir de réduire votre pression artérielle vous aidera à réussir.

• Il est utile de suivre ce programme avec quelqu'un d'autre, comme votre conjoint ou un ami.
• Vous pouvez comparer les progrès accomplis, tenir de petits concours (celui qui a mangé le plus de légumes cette semaine, par exemple) et, mieux encore, marcher ensemble.
• Si vous ne pouvez pas trouver un partenaire DASH-plus à la maison ou dans votre quartier, invitez un ami éloigné ou un parent à suivre le plan à distance avec vous.
• Envoyez à votre compagnon une copie du plan pour commencer, puis suivez les progrès de chacun par courrier électronique et par téléphone.

Croyez-le! Plus longtemps vous le ferez et plus vous verrez votre tension artérielle descendre bas, plus il sera facile pour vous de continuer.

• Rien ne nourrit le succès comme le succès.

Voici deux dernières pensées:

1. Il n'existe pas de remède pour l'hypertension.

Néanmoins, vous pouvez apprendre à vivre avec votre tension artérielle, tout en la contrôlant de sorte qu'elle ne fasse aucun dommage réel à votre corps.

• La bonne nouvelle est que manger et vivre pour une saine pression artérielle devrait vous fournir quantité de plaisirs.
• Des repas sains doivent et peuvent être tout à fait délicieux!

2. Faire de l'exercice et devenir plus calme vous feront vous sentir jeune et dynamique.

Suivez le plan DASH-plus et vous vous sentirez plus sain, plus optimiste et plus vivant que jamais!

• Continuer de suivre le plan DASH-plus.
• Mangez sainement et avec plaisir.
• Consultez votre médecin régulièrement pour des examens et surveillez votre tension artérielle avec soin (avec un moniteur de la maison, si vous le pouvez). Votre santé - et votre vie - en valent la peine.