Les avantages du renforcement musculaire à tout âge

Les exercices de renforcement musculaire augmentent la puissance d'un muscle spécifique en le défiant avec une certaine forme de résistance. On peut utiliser des poids, des bandes d'exercice, ou même son propre poids corporel. Voici quelques raisons pour commencer le renforcement musculaire aujourd'hui.

La méthode habituelle consiste à soulever et à abaisser prudemment et lentement des poids pour cibler un muscle ou un groupe musculaire précis.

• Si vous pensez que cette forme d'exercice est réservée aux jeunes apollons, détrompez-vous. Il s'agit probablement de la forme d'exercice la plus importante dont vous avez besoin en ce qui concerne la prévention de la fragilité et de l'invalidité associées au vieillissement.
• Pourquoi? Sans force musculaire, votre capacité à marcher, vous asseoir, vous tenir debout et vous pencher disparaît progressivement. Bienvenue à sarcopénie-ville, la terre des muscles perdus.
• Lorsque vous observez des personnes âgées qui ont du mal à tenir debout ou marcher, c'est parce que leur force musculaire a disparu.
• Oui, une blessure ou une maladie peuvent avoir réduit leur capacité d'exercice ou d'activité, mais en fin de compte, ce sont tout de même des muscles faibles qui limitent leur mobilité.
• Et seuls des muscles sains - obtenus grâce à des exercices de renforcement - peuvent rendre cette mobilité.

La musculation a d'autres avantages importants.

• Il réduit le risque et les symptômes de l'ostéoporose, des maladies cardiaques, de l'arthrite et du diabète de type 2.
• Il contribue à améliorer votre sommeil et à réduire votre risque de dépression.
• Au moins une étude a également révélé que cela améliore l'équilibre - même chez les personnes d'âge moyen dont vous ne penseriez pas qu'elles ont des problèmes d'équilibre.
• Et ne vous inquiétez pas pour les blessures; le risque est faible avec des activités de musculation, en particulier chez les personnes âgées.

Vous pensez que le renforcement musculaire est trop difficile ou trop inconfortable pour vous? Détrompez-vous. Le fait est que le renforcement musculaire est souvent moins fatigant que des séances d'entraînement d'endurance.

• On peut s'y atteler dans un espace limité et un temps limité.
• Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement, il suffit souvent de quelques haltères.
• Mieux encore, vous verrez les résultats dès quelques semaines.

Les exercices de renforcement peuvent stimuler le métabolisme autant que 15%, ce qui est le bienvenue quand on veut perdre du poids. Peut-être que c'est la raison pour laquelle, plus que jamais, les personnes âgées de 65 ans et plusse mettent au renforcement musculaire.

• Mais débarrassons-nous d'un mythe d'exercice immédiatement: Le muscle ne pèse pas plus que la graisse. Cependant, 0,5 kg (1 lb) de muscle prend moins de place dans votre corps que 0,5 kg (1 lb) de graisses, de même que 0,5 kg (1 lb) de bœuf maigre prend moins de place que 0,5 kg (1 livre)que de l'huile végétale.
• Le muscle est plus dense que la graisse, mais pas plus lourd. Voilà pourquoi vous pouvez vous entraîner et constater l'évolution de vos mesures, mais que votre poids reste le même.
• Le même poids qui prend simplement moins de place. En réalité, certains experts estiment que l'espace utilisé par 0,5 kg (1 livre) de muscle est 22% en moins que l'espace utilisé par 0,5 kg (1 lb) de graisses.

Praticable à tout âge, le renforcement musculaire est un moyen simple et peu coûteux de rester en bonne santé. Gardez ces conseils en tête et essayez dès aujourd'hui!