Un programme d'entraînement en 30 minutes par jour: les premiers pas

Vous pouvez vous aussi vivre plus sainement:il suffit de trente minutes par jour pour changer vos habitudes.

Afin de réussir ce programme d'entraînement en 30 minutes par jour,vous devez d'abord accepter les quatre éléments suivants:

1. Avoir un cœur et un système circulatoire en bonne santé est essentiel à votre bonheur,à votre santé et à votre longévité.
2. En plus de fournir une mauvaise alimentation à votre corps et à votre esprit,un régime alimentaire à base de produits transformés n'est pas sain pour votre cœur.
3. Demeurer assis trop longtemps peut être malsain,et un mode de vie sédentaire affecte votre santé cardiaque et votre bien-être général.
4. La colère,l'impatience et le stress constants affectent votre humeur en plus de causer des dommages physiques à votre cœur et à votre corps.

Par conséquent,engagez-vous à réserver trente petites minutes par jour à une alimentation saine,à un mode de vie plus actif et à l'amélioration de votre santé mentale dans le but de stimuler votre santé cardiaque et votre énergie,tout en réduisant les risques de maladies pour une vie longue et heureuse.

• Comment vais-je trouver trente minutes par jour?
• Quels sont les changements spécifiques que je crois pouvoir mener avec succès (par exemple,manger plus de fruits,prendre une marche sur l'heure du dîner,faire de la relaxation tous les jours)?
• Comment vais-je suivre mes progrès?

• Vous maintiendrez des attentes raisonnables et ne laisserez pas les petits revers compromettre votre succès à long terme.
• Vous passerez en revue vos progrès,réévaluerez vos stratégies et établirez de nouveaux objectifs à court terme toutes les deux semaines pour les trois prochains mois,puis tous les mois par la suite.
• Vous prenez ce contrat au sérieux et le garderez comme un rappel de votre engagement envers votre santé,votre bonheur et votre bien-être.

• Combien de fruits,légumes,grains entiers,aliments riches en calcium,haricots,poisson,viande,volaille maigre et verres d'eau consommez-vous par jour?
• Vos repas sont-ils équilibrés?
• Vos collations sont-elles saines?
• Vos portions sont-elles appropriées?
• Mangez-vous assez de fibres?
• Mangez-vous par habitude ou par pulsion?
• Évitez-vous les boissons néfastes pour la santé?

• Combien de temps consacrez-vous à la marche?
• Avez-vous limité le temps passé devant la télévision aujourd'hui?
• Avez-vous fait des étirements aujourd'hui?
• Avez-vous renforcé vos muscles aujourd'hui?
• Comment évaluez-vous votre niveau d'énergie le matin,l'après-midi et le soir?

• Réservez-vous au moins dix minutes à la détente totale?
• Faites-vous preuve d'affection envers vos amis ou votre famille?
• Avez-vous ri de bon cœur au moins quatre fois?
• Êtes-vous confiant?
• Êtes-vous prêt à pardonner?
• Votre sommeil est-il de qualité?

Enfin,êtes-vous motivé à demeurer en santé?Adoptez-vous une attitude positive?Ces deux facteurs sont parmi les plus importants pour assurer l'efficacité de votre programme en 30 minutes par jour.

Si vous décidez d'entamer un programme d'entraînement en 30 minutes par jour et que vous atteignez certains de vos objectifs-et plusieurs des points présentés ici,alors vous êtes en bonne voie vers une vie meilleure!