5 étirements bénéfiques pour les kayakistes d'eau vive

Lisez ce qui suit et découvrez cinq exercices pour améliorer la mobilité des kayakistes d'eau vive.

Commencez cet étirement en étant assis avec votre colonne vertébrale et votre cou alignés, ce qui vous aidera à vous asseoir correctement dans votre embarcation.

• Penchez la tête lentement vers la droite, visant à rapprocher l'oreille de l'épaule sans lever votre épaule.
• Maintenez l'étirement pendant cinq respirations profondes, puis revenez à la position droite.
• Maintenant, effectuez cet étirement vers la gauche.
• Répétez l'étirement des deux côtés, approfondissant l'étirement en étirant le bras respectif à la diagonale à côté de votre hanche, la paume vers le bas.

• Asseyez-vous sur le sol, étendant une jambe droite en face de vous. Rentrez l'autre jambe sous votre cuisse opposée dans une position détendue de demi-lotus, tout en gardant votre torse droit et bien aligné.
• Penchez-vous à partir des hanches, cherchant à atteindre vos orteils sans arrondir le dos.
• Maintenez l'étirement pendant quatre respirations profondes, puis changez de jambe.
• Répétez trois fois cette opération de chaque côté.

Essayez une pose de fente de yoga pour étirer les muscles fléchisseurs de la hanche, un groupe de muscles qui vous permet de lever les genoux et de vous plier à la taille.

• Commencez par un pas en avant dans une fente, fléchissant votre genou en arrière et en le faisant reposer sur le sol.
• Gardez le genou avant directement par-dessus la cheville.
• Avec votre torse droit, placez vos hanches à un angle droit et transférez-les vers l'avant.
• Placez vos mains sur vos hanches ou étendez-les vers l'avant en direction du ciel en guise de salut vers le haut.
• Gardez la pose pendant cinq respirations profondes, puis placez l'autre jambe à l'avant.
• Répétez trois fois cette opération de chaque côté.

• Étirez votre bras gauche par-dessus la tête, en laissant tomber le poignet derrière le côté de votre tête.
• Avec votre main droite, saisissez le coude gauche et tirez doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
• Pliez votre torse dans la direction dans laquelle vous tirez pour intensifier l'étirement.
• Maintenez la position pendant cinq respirations profondes, puis changez de bras.
• Répétez au moins deux fois de chaque côté.

Faites cet étirement dans votre embarcation avec votre pagaie de kayak.

• Assoyez-vous de façon à être bien aligné. Atteignez l'autre côté de votre kayak en plantant votre pale gauche au niveau de votre pied droit.
• Poussez sur votre main qui se trouve en haut, en utilisant la pale comme levier, pour approfondir l'étirement.
• Maintenez la position pendant cinq respirations profondes, puis changez de côté. Pagayez.