5 moyens faciles de faire de l'exercice

Pas le temps de faire de l'exercice? En êtes-vous vraiment sûr? Tout le monde peut trouver quelques minutes pour aller se promener ou bouger un peu. Voici cinq petites pauses qui vous feront vous remuer.

• Beaucoup de personnes ont découvert les joies de la remise en forme matinale
• Avant que tout le quartier ne s’éveille, enfilez des survêtements et prenez 20 à 30 minutes pour faire ce que vous aimez: une promenade matinale, des étirements, une balade en vélo… ou regardez une vidéo de remise en forme
• Puis sautez dans la douche et démarrez le reste de votre journée

• Dix minutes suffisent pour manger un dîner sain, mais nous disposons souvent de 30 à 60 minutes pour le déjeuner.
• Utilisez au moins la moitié de votre temps pour faire une promenade ou de légers étirements. Ou faites des exercices de renforcement musculaire.

• Tout le monde est nourri et la cuisine est enfin propre. C’est le moment que choisissent de nombreuses personnes pour s'installer dans un fauteuil pour regarder la télévision. Mais c'est aussi le moment idéal pour aller se promener dans le quartier
• Invitez les membres de la famille; c'est un excellent moyen de parler de votre journée ou de la semaine à venir
• Ou faites le contraire; déclarez que pendant 30 minutes tous les jours après souper vous avez besoin de temps pour vous, pour faire ce que vous avez envie. Après tout, vous l'avez bien mérité

• Pouvez-vous vous abstenir? Vous pouvez consacrer 30 minutes de marche à pied seulement en renonçant à une émission. Avez-vous vraiment besoin de regarder les rediffusions ou les nouvelles locales du soir?
• Si vous ne pouvez abandonner cette habitude, investissez dans un tapis roulant ou un vélo d'appartement et effectuez quelques kilomètres tout en regardant votre programme favori.
• Ou faites des mouvements de gymnastique simples ou un peu d'haltérophilie avec des haltères légers pendant votre émission.
• Ou bien marchez sur place, tout simplement!

Combien de calories pouvez-vous bruler en 15 minutes? Tout dépend de votre activité, bien sûr, ainsi que de votre poids, et votre niveau de remise en forme. Mais un entraînement rapide peut vraiment faire la différence!

Voici les calories brulées correspondantes à plusieurs activités pour une personne pesant 75 kg (165 livres). À titre de référence, vous brûlez 20 calories en restant assis pour ce même poids.

• Aérobic rapide: 131
• Badminton: 84
• Vélo (tranquillement): 74
• Canoë-kayak (lentement): 84
• Menuiserie: 69
• Porter un enfant: 69
• Danse de salon rapide: 104
• Jardinage: 101
• Ménage: 54
• Jogging: 131
• Tondre le gazon: 82
• Jouer du piano: 52
• Courirà pleine vitesse: 336
• Magasiner: 45
• Soccer(désinvolte): 131
• Natation(modéré): 114
• Laver la vaisselle: 42
• Marche (lente): 52
• Marche (rapide): 92
• yoga Vinyasa: 163

N'oubliez pas, l'exercice aide vos cellules à absorber plus de glucose et à minimiser sa présence dans votre système sanguin. Et une fois que vous commencez, vous vous sentez merveilleusement bien.