8 exercices rapides à pratiquer partout au quotidien

Si vous manquez de temps à allouer à des exercices physiques, voici huit exercices à faire de façon quotidienne à la maison, au travail ou ailleurs.

Assis ou debout, il ne tient qu'à vous de le faire travailler. Comment? Une invisible contraction.

• Serrez, tenez pendant deux secondes, puis relâchez.
• Répétée 10 ou 15 fois, à plusieurs reprises dans la journée, suffit pour le renforcer et brûler des calories.

Essayez de vous tenir droit. Vous contracterez des dizaines de muscles depuis les jambes jusqu'au cou.

• Au fourneau, dans les magasins ou au bureau, concentrez-vous.
• Bien campé sur vos deux pieds, les genoux légèrement pliés, la poitrine en avant, les épaules basses et la tête haute.
• Une variante à cet exercice: imaginez que vous êtes en train de retenir un crayon entre vos omoplates. En très peu de temps, vous sentirez vos muscles se fatiguer.

Excellent pour votre dos et pour vos dépenses énergétiques.

Vous attendez la fin d'une machine à laver ou que l'eau bouille. Profitez de cet intermède de quelques minutes pour entraîner vos jambes.

• Tenez-vous debout, les jambes largement écartées et les pieds orientés vers l'extérieur. Vous devez vous accroupir, en gardant le dos bien droit et pas trop bas, comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire.
• Répétez le mouvement 10 ou 15 fois, pour avoir des cuisses en béton.

Rien de tel qu'une partie de baseball, un chat perché ou un cache-cache pour courir, rire et se dépenser.

L'isométrie caractérise des exercices pendant lesquels les muscles sont tendus sans bouger. Voici cinq exercices à faire à la maison. La règle d'or? Tenir la pression au moins cinq à 10 secondes, relâcher, puis reprendre une dizaine de fois.

1. Contractez vos abdominaux.
2. Pressez fermement vos mains devant vous comme si vous étiez en prière.
3. Debout face à un mur, poussez-le avec vos mains, bras tendus, comme si vous vouliez le déplacer.
4. Debout dans l'encadrement d'une porte, pressez les côtés comme si vous vouliez élargir l'espace.
5. Assis sur une chaise, enfoncez les pieds bien à plat dans le sol aussi fort que vous le pouvez.

Passez au moins trois heures chaque fin de semaine à jardiner, à laver votre voiture, à vous balader à pied ou à vélo.

• Progressivement, vous y prendrez goût, jusqu'à ne plus pouvoir vous passer des bienfaits de la pratique d'une activité au grand air.

Pas simplement de temps en temps, mais systématiquement. Devenez un marcheur rapide, sûr de lui, bien positionné, avec les bras rythmant le pas.

• Résultat? Des jambes plus musclées, un postérieur modelé et plus de calories perdues.

Profitez de la préparation des repas pour vous activer. Voici comment :

• Ressortez vos vieilles casseroles en fonte. Elles sont plus lourdes à manipuler. Vous gagnerez donc en muscles.
• Achetez vos boissons par boites de six, 12 ou 24. En les portant, vous ferez de l'exercice.
• Rangez vos ustensiles les plus usuels tout en haut de vos placards ou, au contraire, tout en bas. Vous serez ainsi obligé de vous étirer ou de vous accroupir pour les attraper.

Bref, avec ces petits conseils tout simples, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas faire de l'exercice. En effet, vous pouvez faire ces exercices n'importe où et, en plus, ils sont rapides.