Comment pirater votre motivation

Beaucoup de gens ont du mal à se motiver à faire de l'exercice ou ont le sentiment d'avoir besoin d’astuces spécifiques pour se motiver quand on travaille à domicile. En 2020, dans son livre best-seller du New York Times, Limitless, le célèbre coach cérébral Jim Kwik (disponible en anglais), a partagé ses techniques scientifiques pour abandonner les croyances limitantes, les mauvaises habitudes et exploiter la motivation nécessaire pour atteindre ses grands objectifs de vie. Essayez ses conseils pour trouver et maintenir la motivation que vous ne saviez pas que vous aviez.

[Photo Credit: ivanko80]

Le terme motivation décrit le but que l'on a lorsque l’on fait quelque chose. C’est le désir d’agir ou de se comporter d’une manière particulière. En règle générale, il est enseigné qu'il existe deux principaux types de motivation. Le premier, dit intrinsèque, provient de facteurs internes. Les gens qui sont intrinsèquement motivés prennent une action particulière parce que cela leur donne du plaisir ; pas parce qu'ils le doivent. Le deuxième type de motivation, dit extrinsèque, est motivé par des facteurs extérieurs à soi-même. La récompense et la punition sont deux exemples de facteurs extrinsèques.

Pourtant, durant ses 25 ans à coacher des personnes très performantes, Kwik a développé une manière très différente de voir la motivation. La motivation n’est pas quelque chose que vous avez, c’est quelque chose que vous faites. C’est un processus que tout le monde peut suivre pour créer une motivation puissante et durable. En voici la formule :

     Motivation = objectif  x  énergie  x  petites étapes simples

Les enfants adorent poser la question « pourquoi ? », mais à quelle fréquence vérifiez-vous avec votre pourquoi les objectifs que vous vous êtes fixés ? Les objectifs deviennent beaucoup plus significatifs et motivants lorsque vous pouvez vous connecter avec eux sur le plan émotionnel. Vous n’avez pas besoin de vous sentir bien dans l’exécution d’une tâche particulière, mais vous avez besoin d’une raison pour l’accomplir.

Idéalement, les objectifs doivent être reliés à un défi personnel que vous souhaitez relever, à vos valeurs fondamentales ou au but de votre vie. Assurez-vous que vos objectifs contribuent positivement à votre santé mentale, physique ou émotionnelle et qu’ils sont suffisamment excitants pour être attractifs lorsque vous ressentez une baisse de motivation. Rappelez-vous de ce que vous gagnez en accomplissant votre tâche, ou de la souffrance qui en découlera si vous ne la faites pas.

Essayez ceci : commencez à vous demander « pourquoi ? » avant de faire quoi que ce soit.

La motivation, selon Kwik, est une question de gestion de l’énergie. Surtout l'énergie cérébrale. Une bonne alimentation, riche en acides gras oméga-3, en légumes et en épices nutritives fournira le carburant nécessaire à votre cerveau, si elle est combinée à un sommeil de qualité et à de l’exercice. Mais ne prenez pas Kwik pour un gourou de l’exercice. Il cite des recherches approfondies qui montrent que seulement 10 minutes d'exercices d'aérobie par jour peuvent avoir de grands avantages.

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Il est facile de se sentir dépassé et démotivé lorsque le chemin à parcourir n’est pas clair ou semble trop grand. Décomposer un objectif, un projet ou une tâche en petits morceaux de petite taille le rend plus réalisable. Kwik aide ses lecteurs à réfléchir à une tâche importante qu'ils ont reportée et à définir des étapes simples qu'ils pourraient faire chaque jour. En faisant un petit pas chaque jour, vous pouvez lentement créer une habitude positive et vous rapprocher de votre objectif. Les petits pas s'additionnent rapidement et le cerveau humain aime que les tâches soient accomplies.

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La bonne nouvelle, c’est que vous n'êtes pas coincé avec votre niveau de motivation actuel. Avec une nouvelle perspective et une nouvelle approche, vous pouvez vous retrouver à accomplir des choses difficiles avec beaucoup plus d’aisance.