12 exercices pour soulager une douleur à l'avant-bras et à la main

Le mouvement peut soulager la douleur et aider le corps à se sentir mieux. Voici quelques exercices simples pour aider à soulager une douleur à vos mains et à vos avant-bras.

• Asseyez-vous avec votre bras gauche étendu, paume vers le haut.
• Utilisez votre main droite pour étirer la paume vers l'arrière en appuyant légèrement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras.
• Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois.

• En position assise, reposez votre avant-bras sur un oreiller posé sur une table, avec votre paume vers le sol et tenant un haltère d'une livre.
• Sans bouger votre avant-bras, soulevez le poids vers le plafond.
• Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque poignet.
• Augmentez le poids par incréments lorsque 10 répétitions deviennent trop faciles.

• Asseyez-vous avec votre bras gauche étendu, paume vers le bas, le poignet détendu.
• Utilisez votre main droite pour étirer le poignet, de sorte que vos doigts pointent vers le sol, ou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de votre avant-bras.
• Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez trois fois, puis changez de bras.

• En position assise, reposez votre avant-bras sur un oreiller posé sur une table, avec votre paume vers le plafond et tenant un haltère d'une livre.
• Sans bouger votre avant-bras, pliez votre poignet vers le haut.
• Revenez à la position initiale. Faites trois séries de 10 avec chaque poignet.

• Assis, reposez votre avant-bras sur un oreiller posé sur une table, avec votre paume vers le sol, en saisissant le bout d'un haltère d'une livre.
• Sans bouger votre coude, tournez lentement votre paume vers le haut.
• Revenez à la position initiale. Faites trois séries de 10 répétitions.

• Tenez vos doigts rapprochés et pointant vers le plafond.
• Pliez les deux premières articulations de vos doigts, en gardant votre poignet et vos jointures droits.
• Bougez lentement et en douceur pour retourner votre main à la position de départ.
• Commencez avec 10 répétitions avec chaque main et passez de une à trois séries selon votre tolérance.

• Tenez votre main droite, les doigts pointant vers le plafond et écartés.
• Faites un poing lâche, en mettant votre pouce autour de l'extérieur de vos doigts.
• Ne serrez pas les doigts fermement. Revenez à la position de départ.
• Répétez 10 fois, puis changez de main.

• Répartissez vos doigts aussi loin que vous le pouvez et maintenez-les le temps de compter jusqu'à 10.
• Relâchez lentement vos doigts et rassemblez-les.
• Revenez à la position grande ouverte.

• Prenez une balle de caoutchouc ou une éponge pliée dans la paume de votre main et pressez légèrement.
• Faites trois séries de 25 répétitions avec chaque main.

• Placez une bande élastique autour des cinq bouts de doigts.
• Étendez vos doigts, puis détendez-les. Faites trois séries de 25 répétitions.
• Si l'exercice semble trop facile, ajoutez une deuxième bande élastique ou utilisez une bande épaisse pour offrir plus de résistance.

• Reposez votre main sur une surface plane, comme une table, avec votre paume vers le bas et vos doigts détendus et légèrement écartés.
• En bougeant un doigt à la fois, faites marcher lentement vos doigts vers votre pouce, en commençant par lever et bouger votre index, suivi de votre majeur, de l'annulaire et de l'auriculaire.
• Gardez votre poignet et votre main fixes. Faites 10 répétitions. Répétez l'opération avec votre autre main.

• Tenez votre main en l'air, les doigts et le pouce droits.
• Pliez votre pouce sur votre paume, touchez au coussin de votre paume, juste sous votre petit doigt ou aussi loin que vous pouvez atteindre confortablement.
• Revenez à la position initiale.
• Lentement et en douceur, formez la lettre «O» en appuyant le pouce sur chaque doigt, puis en redressant le pouce et les doigts après chaque mouvement.
• Répétez l'opération avec votre autre main. Faites 10 répétitions.

Ces exercices faciles peuvent être faits dans le confort de votre propre maison, ne nécessitent aucun équipement et ne requièrent que quelques minutes de votre temps. Essayez-les pour un soulagement efficace de la douleur.