Musculation : 4 exercices faciles pour jambes et abdominaux

Être plus en forme et plus attirant? Pas de problème! Cette série d'exercices vous permettra de renforcer vos jambes et vos abdominaux. Vous n'aurez besoin que d'un tapis d'entraînement, d'un ballon d'exercice... et de quelques minutes de votre temps!

• ALLONGEZ-VOUS sur le côté gauche, les jambes pliées.
• Pliez le bras gauche pour que l'avant-bras soit perpendiculaire au corps, puis soulevez le torse. Le haut du corps devrait former une ligne droite des hanches jusqu'aux épaules.

• PLACEZ la main droite sur la hanche et maintenez la position de 5 à 15 secondes.
• Revenez à la position initiale, puis recommencez de l'autre côté. Répétez une seule fois.
• Maintenez la position entre 30 et 60 secondes.

• ALLONGEZ-VOUS sur le dos, les jambes tendues, les talons posés au-dessus du ballon d'exercice, les bras posés au sol près du corps, les paumes contre le sol.

• PRESSEZ vos talons contre le ballon et soulevez légèrement les fesses.

• PLIEZ les genoux, en utilisant les talons pour tirer le ballon vers vous de façon que vous puissiez poser les pieds à plat dessus.
• Maintenez.
• Revenez à la position initiale.

• TENEZ-VOUS droit, les jambes bien écartées.

• FLÉCHISSEZ le genou droit et déportez le poids du corps sur la droite en abaissant les fesses le plus possible vers le sol. Le genou droit doit rester à l'aplomb des doigts de pied.
• Revenez à la position de départ, puis mettez-vous pieds joints.
• Répétez le mouvement de l'autre côté.
• Faites une série de mouvements sur chaque jambe en alternant.

• ALLONGEZ-VOUS sur le dos sur votre ballon d'exercice en faisant le pont, le haut du dos contre le ballon, les hanches dans le prolongement du dos et les jambes fléchies à angle droit, les pieds bien à plat sur le sol.
• Tendez les bras au-dessus de la poitrine, les mains jointes et les doigts croisés.

• EXPIREZ et abaissez les mains vers la droite, aussi loin que possible. L'épaule gauche, le buste et même les fesses vont se soulever tandis que votre hanche droite va s'abaisser.
• Marquez une pause, puis revenez à la position de départ.
• Répétez le mouvement de l'autre côté.
• Si vous craignez de perdre l'équilibre, prenez appui contre un mur avec vos pieds. Vous éviterez ainsi de rouler trop loin lors de l'exécution du mouvement.

Répétez ces exercices régulièrement et vous pourriez vite constater des résultats. N'oubliez pas que la constance est la clé du succès! Bon entraînement!