5 nouveaux cours de sport pour faire bouger votre entraînement

La plupart des centres de loisirs et de mise en forme proposent une pléthore de programmes qui varient en intensité et qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Voici quelques-uns des cours à rechercher et leurs avantages.

Le nom de cette ancienne forme d'art martial chinois (appelé tai-chi pour abréger) se traduit librement par «le système de boxe ultime suprême».

• Il implique des mouvements lents et stables qui intègrent à la fois la physicalité du corps et la force mentale de l'esprit. Il fait appel à la fois au mouvement et à la méditation.
• La plupart des mouvements s'effectuent en position debout, le calme intérieur étant un élément clé.

De nombreuses études attestent des avantages du tai-chipour améliorer l'équilibre, la souplesse et la santé cardiovasculaire chez les personnes de tous âges, mais particulièrement chez les personnes âgées avec ou sans maladies chroniques.

• Le tai-chi peut réduire la douleur et les difficultés liées à l'arthrite, réduire considérablement le risque de chute, faire baisser la pression sanguine, soulager le stress et améliorer la capacité aérobique.

Le Pilates a été créé par l'instructeur de mise en forme allemand Joseph Pilates comme moyen de renforcer le corps et de l'aider à récupérer et prévenir les blessures.

• Il utilise une série de mouvements contrôlés à faible impact qui sont conçus pour améliorer l'équilibre, la souplesse et la force du torse, accompagnés par une respiration lente et régulière.
• Les programmes impliquent parfois l'utilisation de machines spéciales de mise en forme que Joseph Pilates a inventées.

Contrairement au tai-chi, qui a fait l'objet de centaines d'études de recherches, les chercheurs commencent tout juste à découvrir les avantages pour la santé de la méthode Pilates.

• Jusqu'à présent, ils constatent qu'elle peut soulager les douleurs du bas du dos mieux que les traitements médicaux standards et améliorer ainsi la flexibilité.
• Et cerise sur le gâteau, le risque de blessure est très faible avec un instructeur qualifié.

Vous avez probablement déjà vu ces ballons de caoutchouc surdimensionnés en magasin ou au centre de mise en forme. Ce sont de merveilleux outils pour renforcer votre abdomen et votre dos et améliorer votre équilibre.

• Essayez de vous coucher en travers de la balle sur le dos pour faire des redressements assis. La combinaison de l'exercice abdominal et de l'effort supplémentaire nécessaire pour tenir l'équilibre sur le ballon suralimente le mouvement.
• Ou asseyez-vous simplement sur le ballon, les pieds écartés à la largeur de vos hanches, et levez un pied à la fois. Vous n'arrivez pas à garder l'équilibre?
• Les cours qui intègrent des ballons offrent une option à faible impact pour l'amélioration de la force musculaire et de la souplesse.

Vous pourriez appeler le kickboxing l'aérobique à fort impact du XXIe siècle. Ce cours est pour vous si vous êtes à la recherche d'un gros exercice d'endurance accompagné d'une dose de musculation. Vous ferez même quelques étirements pour ce travail de souplesse supplémentaire.

• En kick-boxing, vous intégrez les mouvements du monde de la boxe, y compris les coups de pied, coups de poing et flexions, pour un entraînement complet du corps. Venez au cours prêt à travailler dur.

Les haltères russes sont un exercice de mise en forme russe qui intègre des poids en fonte solides qui ressemblent à des boules de bowling avec des poignées.

• Comme le Pilates et le yoga, les exercices d'haltères russes se concentrent sur le renforcement des muscles du torse.
• Contrairement à ces deux programmes, cependant, vous obtenez également une séance d'entraînement d'aérobie car vous vous déplacez rapidement.
• Le programme est conçu pour travailler plusieurs muscles à la fois de manière dynamique plutôt que par une approche statique «lever-baisser-lever-baisser».

Quels que soient vos objectifs de mise en forme, les cours sont une façon amusante de rester motivé et de conserver la fraîcheur de vos séances d'entraînement. Utilisez ces conseils pour trouver un cours qui vous fera bouger.