Conseils simples d'entrainement pour un demi-marathon

Un demi-marathon est la première étape vers un marathon. Les informations suivantes peuvent vous guider de vos débuts à votre premier demi-marathon en peu de temps.

La clé du succès est de courir régulièrement.

• Entraînez-vous avec des amis ou dans un club de course pour que cela soit plus agréable et vous donner des engagements à respecter.
• Renforcez votre endurance en courant longuement une fois par semaine, et des sessions plus courtes ou moins ardues entre chaque.
• Ajoutez à cela quelques séances de renforcement musculaire et de conditionnement.
• N'oubliez pas de vous accorder un jour de repos pour récupérer.

• Après votre premier marathon, donnez-vous quelques semaines pour récupérer. Mais n'arrêtez pas de courir ou vous perdrez tout ce pour quoi vous vous êtes entrainé.
• Allez courir trois ou quatre fois par semaine pour au moins une heure, en augmentant la distance semaine après semaine.
• Utilisez un élliptique ou allez nager une fois par semaine afin de minimiser l'usure de vos articulations.
• Il est important d'intégrer des sessions "fartlek" («jeu de vitesse» en suédois), où vous effectuez des sprints au milieu d'une course longue.
• Votre club de course vous donnera des conseils et du soutien si vous visez le marathon.

Courir se résume à quelques considérations simples: votre corps, vos objectifs et votre motivation. Prenez le contrôle de ces trois éléments et vous pourrez courir autant que vous voulez.