4 façons amusantes de bougez avec la musique

Voici un truc pour bouger sur un rythme soutenu et régulier : la musique. Nous vous offrons 4 façons amusante de dynamiser vos séances quotidienne d'exercice.

Les chansons les plus populaires ont souvent un certain nombre de battements par minute (bpm) qui va très bien avec la marche. N'hésitez pas à brancher votre lecteur MP3 en enfilant vos chaussures. Voici quelques chansons connues qui vous donneront un bon tempo :

• Kiss de Prince : 111 bpm.
• Express yourself de Madonna : 115 bpm.
• YMCA de Village People : 126 bpm.
• Achy breaky heart de Billy Ray Cyrus : 124 bpm.

Pour des tempos plus rapides, choisissez  de la musique techno (125 à 150 bpm) ou de la musique dance (130 à 160 bpm).

• Additionnez les minutes que vous avez passées à marcher dans la journée, et vous saurez si vous avez parcouru une assez bonne distance. Une minute de marche normale correspond à environ 100 pas. En allant plus vite, comme si vous aviez peur de rater le bus, vous arrivez à 135 pas.  Augmentez encore le tempo (comme si vous faisiez du jogging) et vous voilà à 150 pas par minute.
• Pour savoir plus précisément combien de pas vous faites en marchant normalement, comptez-les pendant une minute. Faites-le trois fois de suite en allant au même rythme, et calculez la moyenne.
•  Vous pouvez essayer de prévoir 10 à 15 minutes chaque jour pour aller marcher. Vous vous assurerez ainsi de parcourir une distance hebdomadaire suffisante pour protéger votre cœur. Et vous aurez couvert 20 % des recommandations quotidiennes en ce qui a trait à la marche.
• Des chercheurs de l'Université Harvard ont étudié le niveau d'activité de 7 307 hommes de 65 ans en moyenne. Ceux qui arrivaient à marcher de courtes distances et à monter quelques escaliers tous les jours brûlaient autant de calories et réduisaient autant le risque de maladie cardiaque que ceux qui pratiquaient régulièrement un sport.
• Autrement dit, les quelques petits pas que vous faites chaque jour ont de gros avantages pour votre santé – un capital que vous estimerez au fil des ans.

• Tous ceux qui commencent à marcher sont rapidement conquis par cette activité à la fois simple et variée.
• On peut s'y adonner de la façon la plus facile qui soit ou bien la pratiquer de manière plus élaborée.
• Pour arriver à brûler plus de graisses, à réduire davantage le stress et à augmenter le travail musculaire tout en vous amusant un peu plus à chaque pas, augmentez le rythme, par exemple. Pour cela, faites des pas plus petits et plus rapides : votre pied se déroulera facilement et vous avancerez plus vite sans mettre votre corps sous tension.
• Quand on veut marcher plus vite, on a souvent tendance à allonger le pas. Erreur! Le pied de devant agit alors comme un frein en bloquant les articulations.

Si vous pratiquez déjà la natation ou le vélo, par exemple, tenez-en compte dans vos calculs. Pour vous aider, voici quelques équivalences :

•  1 minute de vélo = 150 pas.
•  1 minute de natation = 96 pas.
•  1 minute de yoga = 50 pas.

Maintenant que vous avez ces trucs en main, pourquoi ne pas aller faire quelques pas au rythme de votre musique préféré ?